国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

想要減肥瘦身的美眉們會(huì)在生活中選擇各種各樣的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，而競(jìng)走減肥的方式也受到很多人的喜愛。不過也有不少人擔(dān)心，競(jìng)走之后會(huì)使小腿變粗。那么競(jìng)走到底會(huì)不會(huì)使小腿變粗呢？

競(jìng)走會(huì)使小腿變粗嗎

競(jìng)走是有助于全身塑形的，而且競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身的效果是很好的。競(jìng)走是屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，主要是靠耐力，不是瞬間發(fā)力，一般力量型的運(yùn)動(dòng)才會(huì)使身體的發(fā)力點(diǎn)變粗。因此正確的競(jìng)走方式不僅對(duì)肌肉發(fā)展的程度比較小，同時(shí)還可以讓腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。

競(jìng)走如何避免小腿變粗

進(jìn)行競(jìng)走運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意競(jìng)走前的熱身和競(jìng)走后的整理活動(dòng)，還有用正確的競(jìng)走姿勢(shì)走，才能避免小腿變粗，同時(shí)還能起到瘦腿的效果。

競(jìng)走前進(jìn)行熱身

在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行熱身。可以進(jìn)行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)等簡(jiǎn)單的動(dòng)作來使身體的關(guān)節(jié)部位活動(dòng)開來。

采用正確的姿勢(shì)

始終保證有一只腳落在地面上，從前進(jìn)腳落地的一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì)，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時(shí)，任何時(shí)間兩腳都不得同時(shí)離開地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，身體要保持傾或直立姿勢(shì)，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動(dòng)。

競(jìng)走時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)

競(jìng)走的時(shí)間最好是控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是要適當(dāng)?shù)?。運(yùn)動(dòng)量超出負(fù)荷的話，不僅有可能會(huì)使腿部因緊繃時(shí)間太久而長(zhǎng)肌肉變粗，還可能造成身體其他的傷害。

競(jìng)走后要放松

在競(jìng)走完之后，可以先散步幾分鐘，然后再對(duì)腿部進(jìn)行拍打、按摩等放松競(jìng)走中緊繃的腿部肌肉。