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　　仰臥板是小區(qū)全民健身路徑中常見(jiàn)的一種器械，如何正確、安全地利用仰臥板健身呢?

　　通過(guò)上卷腹和下收腹動(dòng)作能夠充分鍛煉腰腹部肌肉。做上卷腹動(dòng)作時(shí)，要注意呼吸配合，起時(shí)呼，放時(shí)吸。下收腹動(dòng)作可以有效去除小腹贅肉，做下收腹動(dòng)作時(shí)，每次都要讓臀部抬離器械，放下時(shí)應(yīng)讓大腿與軀干的角度大于90度。要想得到好的鍛煉效果，兩個(gè)動(dòng)作每組都應(yīng)做20-30個(gè)，每天應(yīng)做2-3組。

　　正確的方法是將雙手微微貼在耳邊，將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來(lái)。

　　雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時(shí)，很多人會(huì)用來(lái)腳部來(lái)發(fā)力使身體起來(lái)，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來(lái)，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無(wú)法起來(lái)，就需要休息。

　　仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時(shí)，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，你的腹部都會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。