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1、仰臥起坐，對于新手來說，如果想要鍛煉出腹肌，就可以尋找一些自己已經(jīng)會(huì)的運(yùn)動(dòng)，比如說仰臥起坐，大家在剛剛開始學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該都會(huì)接觸過，而且在上學(xué)的時(shí)候體育老師也有教過我們。仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)際上是比較簡單的，只需要大家躺在地板上，然后兩只腳屈著，兩只手交叉，并且放在頭部后面，然后再坐起來。這個(gè)過程中，首先需要注意的就是腳不要翹起來，然后我們的背部也要盡量的去，挺直這樣的話才能夠達(dá)到應(yīng)有的效果。

2、杠鈴滑行，杠鈴滑行這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是有很大的優(yōu)點(diǎn)的，這不僅僅能夠鍛煉到我們的腹部，還能夠讓我們的下背部也得到鍛煉。而且這個(gè)動(dòng)作是能讓你的核心完全啟動(dòng)的，因此是很不錯(cuò)的。動(dòng)作要領(lǐng)就是大家要先把膝蓋放在地板上，然后這個(gè)時(shí)候膝蓋之間的寬度要跟肩膀差不多寬，用手正握住杠鈴兩只手的距離也是要和腳一樣寬。把身體向前推出，為了能夠讓我們的身體保持穩(wěn)定，所以一定要讓上半身和下半身為直線狀態(tài)，否則可能會(huì)沒有辦法讓身體平衡。

3、平板支撐，平板支撐練習(xí)的好處其實(shí)是很多的，能夠鍛煉到腹部的同時(shí)，也能夠練到下背部，所以也是和上面一個(gè)動(dòng)作一樣可以兼顧到很多位置。動(dòng)作剛開始的時(shí)候，首先需要做出一個(gè)伏地挺身的狀態(tài)，不過也不是說要叫大家用手掌撐住身體，其實(shí)是用前臂撐住身體，而且雙腳這個(gè)時(shí)候也是需要并攏的。身體總體上來看，還是要跟地面平行，所以這個(gè)時(shí)候身體的核心要保持比較緊張的狀態(tài)。能夠堅(jiān)持一分鐘左右，并且中途沒有姿勢的變化，均勻的呼吸，能夠保證，那么這個(gè)動(dòng)作就算是比較成功的。

4、卷腹運(yùn)動(dòng)，只要到練腹肌，那么自然是不能錯(cuò)過卷腹運(yùn)動(dòng)了，卷腹運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上只需要一個(gè)墊子，大家躺在上面之后就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候我們的兩只手都放在胸前，或者是太陽穴的，旁邊兩只手是不要放在頭的后面的，不然會(huì)傷害到頸椎這個(gè)時(shí)候?qū)⑾ドw微微的彎曲準(zhǔn)備好之后就可以讓我們的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉，但是整個(gè)背部并不是全部都離開地面的，而是部分離開地面，否則的話會(huì)讓我們的背部肌肉比較勞累，造成拉傷的現(xiàn)象。

5、抬腿運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是非常簡單的，只需要大家準(zhǔn)備好工具躺在地板上就可以，平躺在地板上之后全身都放松，然后將兩只腿和兩只手都平放，手是放在身體的兩側(cè)。在一切準(zhǔn)備動(dòng)作都準(zhǔn)備好，以后我們就可以開始運(yùn)動(dòng)了，先將兩只腳并攏之后慢慢的抬起來，這個(gè)時(shí)候膝蓋是不可以彎曲的，兩只腿抬到和上半身成90度就可以。固定幾秒，以后又慢慢的放下，這樣就算是一個(gè)回合了，如果覺得難度不夠大的話，也可以采用一些機(jī)械去幫助自己。