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想要減肥有很多的方式，而有些人為了追求快速的減肥效果而選擇一些比較極端的方法，而這些減肥方式可能會對身體造成不良的影響，例如失眠，下面就來一起看看有什么解決辦法。

減肥后睡眠不好怎么辦

1、 適當(dāng)運(yùn)動可以提高睡眠質(zhì)量，建議每周3次30-60分鐘的運(yùn)動，這對于減肥以及睡眠的改善相當(dāng)有益。

2、 睡前2小時(shí)洗個(gè)熱水澡，或者睡前燙個(gè)腳，喝杯牛奶，可以有效促進(jìn)睡眠。

3、 睡前建議聽聽輕音樂，輕緩的節(jié)奏有助于盡快入睡。

4、 枕頭高度以15-20CM為宜，枕頭過高對于睡眠無益，睡姿以右側(cè)位為宜。

減肥為什么會影響睡眠

1、吃了含有違禁成分的減肥藥

如果你吃了添加違禁成分的減肥藥，減肥藥在加快新陳代謝的同時(shí)，也會加速心跳，導(dǎo)致無法入睡。這種情況下，應(yīng)該立即停止服用減肥藥。因?yàn)樗母弊饔每刹恢褂绊懰哌@么簡單哦。

2、運(yùn)動過度

長期的超負(fù)荷訓(xùn)練，會使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，得不到放松，此時(shí)就會出現(xiàn)“交感神經(jīng)型過度訓(xùn)練”，身體持續(xù)應(yīng)激，精神亢奮易怒，睡眠質(zhì)量差。

3、運(yùn)動時(shí)間過晚

對于少數(shù)睡眠質(zhì)量較差的人，夜間運(yùn)動會影響睡眠的質(zhì)量。不過根據(jù)研究，95%的人在晚上適度運(yùn)動是會讓睡眠質(zhì)量更好的。

4、飲食過少

吃的過少，身體處于饑餓的狀態(tài)，也會影響入睡，或者半夜在饑餓狀態(tài)中醒來。判斷飲食是否適量的簡單辦法是，入睡前應(yīng)該沒有飽腹感。

預(yù)防減肥失眠小常識

不要熬夜

失眠的朋友們盡量不要熬夜，這是預(yù)防失眠的方法中最常見的。尤其是一些正在打拼事業(yè)的年輕人，不要為了在工作中嶄露頭角就經(jīng)常加班。也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。

保持樂觀

請不要每天都精神高度緊張，保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的。朋友們都要根據(jù)自身的情況安排適合自己的作息時(shí)間，并且不要有過高的期望值。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性，保證充足的睡眠。

堅(jiān)持鍛煉

不論是患者還是為患有失眠癥狀的朋友都要堅(jiān)持鍛煉，這樣也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨堅(jiān)持晨練或者是晚飯過后散散步，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。