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我們知道早餐是很重要的，就算減肥也一定要吃早餐，所以很多人就決定只吃早餐減肥了，那么只吃早餐真的能減肥嗎，堅(jiān)持一周能瘦多少斤呢？

只吃早餐能減肥嗎

可以，但是傷身體。

只吃早餐屬于比較極端的節(jié)食減肥法，降低了總熱量的攝取，因此是能減肥的。但是長(zhǎng)期只吃早餐，空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，胃酸會(huì)直接腐蝕胃壁，對(duì)腸胃?jìng)Υ?。身體也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝來(lái)適應(yīng)這種低熱量進(jìn)食，等恢復(fù)進(jìn)食后，由于基礎(chǔ)代謝低，體重會(huì)大幅度反彈。因此，并不是長(zhǎng)期有效的健康減肥方法。

只吃早餐減肥可以瘦多少斤

按照早餐：午餐：晚餐=3:4:3，基礎(chǔ)代謝1500大卡計(jì)算，每天晚上吃450大卡熱量。而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量（也有說(shuō)7200大卡）。

一周可以減脂2斤

剛開(kāi)始的時(shí)候只吃早餐減肥，基礎(chǔ)代謝熱量不會(huì)降低，每天吃450大卡熱量，一周下來(lái)可以減少7350大卡熱量攝取，算下來(lái)一周可以減掉2斤左右脂肪。但是由于進(jìn)食少，停留在腸胃中的食物會(huì)減少，因此稱體重的時(shí)候會(huì)降低3-4斤左右。

一個(gè)月能瘦5-8斤

只吃早餐減肥進(jìn)行到第二周的時(shí)候，身體會(huì)慢慢降低基礎(chǔ)代謝適應(yīng)變化。具體降低多少跟個(gè)人體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)量有關(guān)系，而且很少有人能堅(jiān)持一個(gè)月只吃早餐減肥。如果按照平均基礎(chǔ)代謝降低到1200大卡計(jì)算，一個(gè)月下來(lái)可以瘦5-8斤。

只吃早餐減肥有什么危害

傷胃

食物進(jìn)入腸胃后，3-4小時(shí)就差不多消化完了，只吃早餐意味著有長(zhǎng)達(dá)20小時(shí)的空腹時(shí)間?？崭沟臅r(shí)候胃酸會(huì)大量分泌傳遞“饑餓”信息，如果沒(méi)有食物進(jìn)來(lái)，胃酸會(huì)直接腐蝕胃壁，長(zhǎng)期如此容易因?yàn)槲笣儭?/p>

易引發(fā)低血糖

長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，體內(nèi)肝糖原和肌糖原被消耗殆盡，就容易出現(xiàn)低血糖頭暈，特別是體質(zhì)較弱的女性，甚至可能出現(xiàn)暈厥。

引起月經(jīng)紊亂

只吃早餐減肥會(huì)擾亂正常的內(nèi)分泌，影響雌激素的正常分泌，因此很容易出現(xiàn)經(jīng)期推遲，經(jīng)血量少甚至閉經(jīng)的現(xiàn)象。