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呼啦圈又被稱為健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于呼啦圈輕便美觀，練習(xí)活動的占地空間不大，很快就成為了一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目。熟練者能夠較好的鍛煉腰腹部的肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。很多人在選擇呼啦圈的時(shí)候不知道怎么選擇，有人選擇較輕的嘩啦圈，有人為了快速瘦腰則選擇較重的，到底哪種才是最好的呢？呼啦圈減肥瘦腰必知5要點(diǎn)，您是否都了解呢？

選擇適合的呼啦圈

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^重，對內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費(fèi)勁，不適合用來減肥。

轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨，才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

轉(zhuǎn)呼啦圈速度

轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢陨晕⒆邉樱苊忾L時(shí)間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥時(shí)間

呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

不適合轉(zhuǎn)呼啦圈人群

呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動，要靠腰部用力的，只有運(yùn)動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。