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呼啦圈在我們的生活中是很常見的一種運(yùn)動，很多人都會轉(zhuǎn)呼啦圈，呼啦圈可以讓我們鍛煉身體，但是，用呼啦圈減肥真的有用嗎，下面就一起來看看吧！

呼啦圈減肥有用嗎

有用。

轉(zhuǎn)呼啦圈確實是可以減肥的，轉(zhuǎn)呼啦圈跟跑步、游泳、跳舞一樣，都是屬于全身肌肉群都參與的有氧運(yùn)動，不僅可以減肥，還可以提高心肺功能，降低心血管疾病風(fēng)險。

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)減肥

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。

2、吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、再順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

4、最后，回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

呼啦圈減肥注意事項

呼啦圈的選擇

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費(fèi)勁，不適合用來減肥。

勻速緩和轉(zhuǎn)動

做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。

呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

時間長度要把握好

就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動時間太長恐怕會使疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。

建議一日中分開幾次運(yùn)動，并且日運(yùn)動總時間不要超過1個半小時。

要持之以恒

只有每天都能夠保持在做運(yùn)動才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運(yùn)動都不會有效果。

避開月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。