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男性和女性一樣在自己的身材方面要多加關(guān)注，否則過(guò)胖或是過(guò)瘦都會(huì)引起一定的身體疾病。長(zhǎng)啤酒肚的男性不僅影響身體健康還會(huì)有損外貌體型，那么啤酒肚怎么減下去？

啤酒肚怎么減下去

1、二頭彎舉:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,將前臂彎曲到小于90度,左右手臂交替進(jìn)行,各來(lái)回做30次。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌,使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。

2、椅上臂屈伸運(yùn)動(dòng):雙手放在椅子的邊緣,臀部離開(kāi)椅子,雙腳自放在地上,屈臂,臀部下落,手臂夾角接近90°,然后再緩慢起身,重復(fù)做20次。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

3、側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng):手持有適當(dāng)重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

日常怎么預(yù)防啤酒肚

1、飲食調(diào)理

減少食用高脂肪,高膽固醇,高糖分的食物,多食用一些清淡的食物,新鮮的水果跟蔬菜,或是五谷雜糧,在飯前保證飲用一碗湯,不僅可以補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng),還可以增強(qiáng)飽腹感,減小食欲,久而久之,只有有效的控制食量跟日常的飲食,是可以有效的預(yù)防啤酒肚的。

2、運(yùn)動(dòng)

無(wú)論是想要減肥的人群還是想要避免啤酒肚的人群,運(yùn)動(dòng)是生活中必不可少的一件事情,想要徹底的消除啤酒肚,每天必須保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,最好選擇全身運(yùn)動(dòng),例如跑步,游泳,跳繩,踩單車,跳繩等都是非常不錯(cuò)的方式,還要采取針對(duì)性的運(yùn)動(dòng),例如仰臥起坐針對(duì)啤酒肚是非常有效果的的,多做力量運(yùn)動(dòng),可以有效的幫助燃燒腹部脂肪,防止啤酒肚的發(fā)生。

啤酒肚的飲食禁忌有哪些

1、吃午餐的時(shí)候也沒(méi)有什么特別的忌諱,米飯、饅頭都能吃,雞鴨魚蛋也不拒絕,惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息,吃太多影響休息。

2、吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的,飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別,這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效,喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右,即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人,下午便可以喝白開(kāi)水,這樣不影響晚上的睡眠。

3、晚餐主食少吃點(diǎn)蔬菜當(dāng)主角。晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過(guò)從控制小肚子的角度出發(fā),晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上,蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角,一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。