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很多女孩子喜歡穿無袖的衣服，但是露出的手臂如果有贅肉，就會(huì)非常不美觀，那么如何減手臂贅肉？下面就讓我們一起來看看吧。

如何減手臂贅肉

1、伸展運(yùn)動(dòng)

十指交叉掌心向上用力伸展,同時(shí)腰部可以左右扭動(dòng),身體左右扭動(dòng)兩次后把手臂放下,重復(fù)練習(xí),這樣不僅能減手臂,還能美腰,達(dá)到一石二鳥的目的。

2、俯臥撐法

俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法,但是不能經(jīng)常做,可以配合其他減手臂的東西一起練習(xí),如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

3、背拉法

準(zhǔn)備一根繩子或者毛巾,兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上,一手在下,類似于搓背的動(dòng)作,有力的上下拉動(dòng),對(duì)于瘦手臂有很好的益處。

4、瑜伽法

有研究表明瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都對(duì)身體的每個(gè)部位有影響,練瑜伽不僅能減肥,還能塑造完美的身姿。啞鈴法:啞鈴對(duì)于瘦手臂有很好的效果,根據(jù)自己的實(shí)際情況挑選合適重量的啞鈴,可以做各種東西,但是副作用就是可能會(huì)練出肌肉。

5、用保鮮膜包裹

保鮮膜是不透氣的,而且密封效果非常好,用保鮮膜將胳膊需要減肥的位置包裹三十分鐘,然后進(jìn)行擺臂運(yùn)動(dòng),這樣就能讓脂肪充分燃燒揮發(fā),每天晚上睡前堅(jiān)持這樣的做法,就可以在兩到三個(gè)月內(nèi)減少胳膊上的肉肉。

6、手臂吸脂

手臂吸脂是一種非常先進(jìn)的瘦手臂方式,這種方式現(xiàn)在正規(guī)的整形醫(yī)院都是可以做的,這種手臂減肥的方法是用吸脂的儀器將手臂上多余的脂肪吸出來,用這樣的方法瘦下來之后,手臂上不會(huì)有褶皺也不容易出現(xiàn)后遺癥,可是說是非常安全有有效的瘦手臂方式。

7、擺臂鍛煉加按摩

每天至少做三十分鐘的擺臂運(yùn)動(dòng),然后不要馬上就休息,要用兩只手交替對(duì)自己的手臂進(jìn)行按摩,記住鍛煉完必須要按摩,因?yàn)槿绻茨蜁?huì)將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,按摩是為了將肌幫助肌肉松弛,這樣不容易出現(xiàn)麒麟臂。

減手臂贅肉可以吃什么

1、蘋果

想要通過食物瘦手臂,首先就要了解只有多食用促進(jìn)血液循環(huán)的食物才能達(dá)到很好的瘦手臂的效果,而蘋果就是一個(gè)很好的選擇。蘋果含有豐富的纖維、水分以及維生素,這些物質(zhì)對(duì)于減肥都是十分有幫助的,另外蘋果中富含的果膠具有很好的降脂作用,經(jīng)常食用可以起到不錯(cuò)的瘦手臂效果。

2、洋蔥

生活中洋蔥一般作為調(diào)料而不單獨(dú)食用,然而洋蔥又是一種很好的瘦手臂的食材,所以在平時(shí)的飲食中多多加入洋蔥作為調(diào)料在不知不覺中就可以起到瘦手臂的作用。另外洋蔥中富含前列腺素A,可以起到舒張血管的作用,前面我們說到多食用促進(jìn)血液循環(huán)的食物才能達(dá)到很好的瘦手臂的效果,因此洋蔥也是不錯(cuò)的選擇。

3、葡萄柚

葡萄柚是近年十分流行的一種減肥水果,葡萄柚中富含的酸性物質(zhì)可以促進(jìn)消化,另外豐富的維生素C可以起到很好的減肥作用。并且葡萄柚是一種熱量很低的水果,幾乎不含有脂肪,糖分含量也是非常少,所以想要減肥瘦手臂的話葡萄柚是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

什么壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致手臂長贅肉

1、手臂缺乏運(yùn)動(dòng)

工作生活中,我們用下手臂的機(jī)會(huì)比較多,上手臂通常都是搭在桌子上,運(yùn)動(dòng)的頻率比較低,所以很多時(shí)候容易造成脂肪堆積,形成拜拜肉。

2、上肢淋巴循環(huán)差

由于上肢淋巴循環(huán)不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環(huán)不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。

3、坐姿不當(dāng)

經(jīng)常彎腰駝背,會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài),久而久之這個(gè)部位的脂肪就會(huì)增多,形成難看的拜拜肉。

4、基因遺傳

后天的飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)影響人體體型,比如手臂的粗細(xì),但是其主要決定因素還是受基因控制的。而且現(xiàn)在也有研究證明,人體確實(shí)存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。