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手臂粗一般都是因為手臂脂肪堆積過多，而手臂上的肉又特別難減掉，那么手臂粗壯如何瘦？

手握重物運動

手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做四十五次，可分開做。

拍球

找個籃球來拍一下吧，要持續(xù)半小時，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了。雙手要輪流的拍，不要持續(xù)用一只手，不然會出現兩只手不一樣大小。

劃槳

多做一些劃槳的動作，每天堅持２０分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。

牽拉運動

站或坐著，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然后兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復５遍。

拉彈簧

找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利于堅持。

手臂按揉

四指并攏伸直，關節(jié)的地方稍微的彎曲，找準穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

洗澡按摩

做完運動后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現雄壯的肌肉，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結實，不會粗線松垮垮的情況。

葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素Ｃ，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個都是不錯的。