一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時(shí)間：2022-07-16 17:53:59作者：admin
目前全世界有近3億肥胖患者。我國(guó)的肥胖癥發(fā)生率迅速增加。1998年我國(guó)超重人數(shù)已達(dá)到1億，并且呈現(xiàn)年輕化。肥胖往往和一些慢性疾病相關(guān)，如2型糖尿病、高血壓和心血管疾病等。隨著肥胖患者的增多，這些相關(guān)疾病的發(fā)病率也在不斷上升。對(duì)于肥胖和減肥的話題，一直是女性所津津樂道和熱衷的話題。很多肥胖女性想盡各種辦法，減輕體重，保持苗條身材。在女性減肥的各項(xiàng)措施中，少吃脂肪類和主食是減肥的主要方法。但常常有女性咨詢我：孫老師，我主食已經(jīng)吃的很少了，怎么還是減不下來？其實(shí)人體體重在一段時(shí)間內(nèi)發(fā)生變化，主要與能量不平衡有關(guān)，當(dāng)體重增加時(shí)，說明這段時(shí)間內(nèi)能量攝入超過能量消耗，脂肪在體內(nèi)堆積引起超重或者肥胖。那么什么原因?qū)е鲁缘纳?，還減肥不成功呢？
很多女性信奉主食只能供能，沒什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，主食吃的多，就是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，因此?duì)主食一味的排斥和拒絕。而認(rèn)為不吃主食，光吃肉能減肥。其實(shí)肉類食物脂肪含量很高，1克脂肪在體內(nèi)的供能是1克碳水化合物供能的2.25倍，能量密度很高，即使不吃主食，攝入肉類也能供給很多能量。
脂肪在體內(nèi)供能有2個(gè)特點(diǎn)：一是只要能量攝入多，脂肪就會(huì)以油滴的形式在脂肪細(xì)胞聚集，人體會(huì)因?yàn)槟芰繑z入長(zhǎng)期高于能量的消耗而不斷的增重，出現(xiàn)肥胖，且沒有體重上限；二是大腦細(xì)胞、神經(jīng)細(xì)胞和血細(xì)胞只能以葡萄糖作為唯一的能量來源，不吃主食，而只吃肉類，會(huì)使這些組織細(xì)胞缺乏能源，影響人體正常的生理功能。
因此，少主食不少肉，不僅不能減肥而且對(duì)人體健康還會(huì)產(chǎn)生不良影響。
很多中年女性出現(xiàn)肥胖與不良飲食習(xí)慣也有關(guān)，筆者就發(fā)現(xiàn)有些女性飯吃的很少，但零食不離嘴。有女性和我說，我不管高興還是不高興都是用吃來作為獎(jiǎng)賞和緩解情緒的一種方法。很多人在休閑聚會(huì)、看電視等情況下，不知不覺就攝入如很多零食。很多人喜歡油炸、含糖過多、過咸的零食，這也是增重的原因之一。
眾所周知，零食，特別是高能零食，如核桃、花生、膨化食品、瓜子等，脂肪和糖含量高，能量高，如15克花生就相當(dāng)于10克植物油的能量，而且很多零食都是經(jīng)過高溫煎炸烹調(diào)，其中所含的礦物質(zhì)和維生素被大量破壞，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低。但由于口味吸引人，香甜味美，很多女性愛不釋手，整天不離嘴，因此雖然主食吃的少，但從零食里獲得的能量卻不低。
另外含糖飲料，含酒精飲料也是增重原因。比如碳酸飲料含糖量達(dá)到10%，增加碳酸飲料的攝入量，勢(shì)必導(dǎo)致體內(nèi)熱能攝入偏高，久而久之引起肥胖的危險(xiǎn)性就會(huì)增加。筆者有一位朋友，20多歲，我說，你最近體重增加不少，他說了句讓我很驚訝的話，我這一個(gè)月，每天一瓶可樂，體重長(zhǎng)了有10斤左右。碳酸飲料的高熱量不能忽視。如1瓶300毫升的汽水含150千卡熱量與1兩主食所含的能量接近，如果每天喝2-3瓶這樣的飲料，等于多增加2-3兩主食的熱量，久而久之，長(zhǎng)期積累，能量攝入超出消耗，超重的可能性就會(huì)增加。
眾所周知，少吃多運(yùn)動(dòng)是減重的黃金法則。但很多女性不愛運(yùn)動(dòng)，并認(rèn)為只要不吃主食，不運(yùn)動(dòng)照樣可以減重。其實(shí)增重與能量攝入多或者能量消耗少有關(guān)，要減重，就必須減少能量攝入如或者增加能量消耗，運(yùn)動(dòng)就是增加能量消耗的不二法則。
運(yùn)動(dòng)不僅可減重還能防控腫瘤。美國(guó)專家曾對(duì)某高校5398名女性進(jìn)行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低50%。研究表明：每日30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2011年2月4日瑞士日內(nèi)瓦-世界癌癥日當(dāng)天，世界癌癥研究基金(WCRF)發(fā)布了新的估算數(shù)據(jù)：指出通過健康飲食、定期體育鍛煉以及保持健康的體重，在中國(guó)每年可以預(yù)防62萬(wàn)例癌癥。通過這些健康的生活方式，中國(guó)相當(dāng)一部分常見腫瘤，如20%的乳腺癌、33%的胃癌以及34%的子宮內(nèi)膜癌都可得到預(yù)防。
對(duì)于體重超重的人群，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如打乒乓球、游泳等；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以
中等強(qiáng)度為宜，運(yùn)動(dòng)心率以60%×（220-年齡）為適宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從小到大，逐漸增加；運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天30-60分鐘左右，或每周150分鐘以上；運(yùn)動(dòng)頻率每周5-7天為宜，最好每天1次。
其實(shí)只要合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意正確的飲食方式，自然可遠(yuǎn)離肥胖！