一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時(shí)間：2022-07-16 17:51:25作者：admin
從前些天火起來的A4腰，再到袁姍姍的B5腰，熊黛林的iPad腰，網(wǎng)絡(luò)上掀起了新一波的瘦腰風(fēng)暴。那么怎么做才能將你那橫著紙張，都擋不住的水桶腰，瘦成人人羨慕的小蠻腰呢？
水桶腰的形成跟生活習(xí)慣有很大關(guān)系，比如不愛動，吃完就坐著，不愛喝水導(dǎo)致經(jīng)常便秘等，都是導(dǎo)致水桶腰的原因。想瘦腰，首先就要改掉這些壞習(xí)慣。
吃完飯半小時(shí)內(nèi)屁股不要碰凳子，每天早上空腹喝杯溫開水，并隨身攜帶水杯，不要等口渴了才喝水。
如果能堅(jiān)持運(yùn)動，你就不必羨慕別人的B5腰，A4腰了，自己也能成為榜樣被人羨慕，下面就來看看哪些動作瘦水桶腰效果最好吧！
Step1：站立在墊子上，兩腿分開約兩步寬，吸氣時(shí)，兩手臂從身體兩側(cè)抬起與肩膀同高。
Step2：呼氣時(shí)，身體帶動雙臂向右后方扭轉(zhuǎn)，右臂屈肘放在左后腰處，左手屈肘搭在有肩膀上，頭部盡量向后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。
Step3：保持不動，做3-5次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，開始練習(xí)另一側(cè)動作。
功效：擠壓腰部，不僅有助于減少腰腹部脂肪，而且能矯正脊柱，讓背部更加健美挺拔。
Step1：挺直腰背坐在墊子上，兩腿盡量打開。
Step2：吸氣，雙臂從身體兩側(cè)上抬，與地面平行。呼氣，以腰部為軸，身體右轉(zhuǎn)，左手手指觸碰右腳腳趾，右手向左后方延伸，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上半身回正，呼氣，換一側(cè)練習(xí)。
溫馨小貼士：如果碰不到腳趾，將手放在小腿前側(cè)也可以，膝蓋盡量伸直，這樣才能擠壓腹部，拉伸腰線。
跑步是一種全身運(yùn)動，全身的肌肉都能得到鍛煉，所以瘦腰是沒問題的。跑完步及時(shí)放松腿，那么就不會變粗了。它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。
想減肥要邁開腿，管住嘴，單靠運(yùn)動減肥想要瘦成小蠻腰太慢了，而且如果運(yùn)動后暴飲暴食的話，不僅不能瘦腰，胃還會被撐大，腰上的贅肉也會更多。
減肥瘦腰期間，每天進(jìn)食的熱量應(yīng)該控制在1000大卡左右，為了避免饑餓，要選擇飽腹感強(qiáng)，熱量又低的食物，比如蘋果、黃瓜、番茄、玉米、白菜、燕麥片等等，這樣才能快速瘦成小蠻腰。