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如何鍛煉上腹肌肉（如何鍛煉中腹肌肉）

更新時(shí)間：2022-07-15 10:42:24作者：未知

如何鍛煉上腹肌肉（如何鍛煉中腹肌肉）

1、想要鍛煉到上腹肌肉的話(huà)其實(shí)非常簡(jiǎn)單，一些初步的上腹肌肉鍛煉甚至都不用特意跑去健身房，我們可以在家直接通過(guò)煉平板支撐、舉腿卷腹等動(dòng)作來(lái)達(dá)到鍛煉目的。

2、做平板支撐需要我們將兩肘彎曲起來(lái)?yè)卧诘孛嫔?，然后讓肩膀、肘關(guān)節(jié)保持在垂直地面的狀態(tài)，接著雙腳踩地讓身體離開(kāi)地面，并讓身體呈一條直線(xiàn)并保持該動(dòng)作即可。

3、做舉腿卷腹需度要平躺在地面上抬起雙腿使身體呈九十，隨后交叉雙腿并讓膝蓋略微彎曲，再抬起上身并保持下背部挨地，堅(jiān)持上述動(dòng)作兩秒之后再還原身體并不斷重復(fù)這個(gè)流程即可。

本文標(biāo)簽： 腹肌  

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