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肥胖，這個(gè)詞越來(lái)越多的出現(xiàn)在生活中，男人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笠埠茫盍?xí)慣不規(guī)律也好，總之凸出的小肚腩，讓人特別的尷尬，那么男人游泳圈怎么減掉？

男人游泳圈怎么減掉

運(yùn)動(dòng)是我們最能提升的熱量消耗的方式，而最能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，所做的功多，消耗的總熱量非常大，并且難度不會(huì)很大，不會(huì)引起什么身體不適。所以，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)是去掉游泳圈的最好方式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：跑步、騎車、游泳、跳繩等。

瘦腰運(yùn)動(dòng)可不可以減游泳圈

如果不能夠消耗足夠熱量，那么靠腹部/腰部運(yùn)動(dòng)減游泳圈，完全沒(méi)效果。 增肌可以局部增肌，但是減肥卻不能局部減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時(shí)候，會(huì)調(diào)節(jié)全身成比例的燃燒脂肪，而不會(huì)因?yàn)橹幌幕蛘邇?yōu)先消耗鍛煉部位的脂肪。光做腹部/腰部訓(xùn)練，可以鍛煉腹部/腰部的肌肉，但是卻不會(huì)先幫你瘦腰瘦肚子，也不會(huì)瘦得多一點(diǎn)。跑步不要下巴，雙下巴照樣減得快。所以，足夠的熱量消耗，才是減掉游泳圈的關(guān)鍵。而減掉游泳圈的過(guò)程，其實(shí)也是你全身減肥的過(guò)程，不可能只減游泳圈。

游泳圈是怎樣形成的

游泳圈的形成，其根本原因是身體攝入的熱量大于消耗的熱量，導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)換為脂肪堆積在腹部、腰部，從而形成贅肉。要去掉游泳圈，就是要使身體消耗的熱量大于攝入熱量，造成熱量缺口，從而減掉脂肪。因此，減掉游泳圈，一方面是消耗熱量——運(yùn)動(dòng)，另一方面是控制熱量的攝入——控制飲食。

減掉游泳圈的小技巧

1、減少每餐食物量

少吃一點(diǎn)，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺(jué)是是胃里沒(méi)滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會(huì)習(xí)慣性的繼續(xù)吃。

2、食物營(yíng)養(yǎng)比例

每餐中脂肪少一點(diǎn)，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質(zhì)多一點(diǎn)。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。