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身邊有不少妹紙身材哪里都好，就是腿有點(diǎn)粗，所以會想要通過運(yùn)動來瘦腿，最近天氣不錯，就說去爬山，那不知道爬山可以瘦腿嗎？還是說爬山腿會變粗？

爬山腿會變粗嗎

一般情況下是不會的。

通常來說正常強(qiáng)度下的爬山運(yùn)動是不會導(dǎo)致腿變粗的，很多人之所以會感覺腿變粗了是因?yàn)榕劳晟酵炔考∪馄?、發(fā)硬，有緊繃感，讓人產(chǎn)生變粗的錯覺。

但要注意的是，因?yàn)榕郎降倪^程中小腿會處于緊繃刺激狀態(tài)，如果爬完山不及時放松、或是爬山姿勢錯誤、運(yùn)動強(qiáng)度太大，長期下來可能會讓腿部肌肉變得結(jié)實(shí)、視覺上給人變粗壯的感覺。

爬山可以瘦腿嗎

可以。

爬山是一項有氧運(yùn)動，只要運(yùn)動量合適，爬山姿勢正確，在爬山過程中是可以加快新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)，起到消耗熱量、燃脂的效果的，特別是上坡或是爬山階梯時，腿部在不斷抬起、落下、走動的過程中能消耗腿部的脂肪，起到瘦腿的效果。

爬山瘦腿效果好嗎

較好。

在爬山的過程中大腿向前抬起走動，能促進(jìn)脂肪分解燃燒，還能緊實(shí)大腿肌肉，讓大腿看起來更纖細(xì)。而且如果本身小腿水腫或者小腿肚子比較松弛，也可以通過爬山緊實(shí)小腿肌肉，肌肉變得緊實(shí)后，小腿看上去會纖細(xì)健美。

爬山多久能見到瘦腿效果

至少一個月。

爬山具體多長時間能見到瘦腿效果是取決于個人實(shí)際情況以及爬山的運(yùn)動強(qiáng)度的，像瘦水腫型腿部，可能堅持一個月左右就能見效，但要緊實(shí)腿部肌肉，讓腿部變得更纖細(xì)，可能需要3個月甚至更長時間。

爬山瘦腿的正確做法

每次爬山不少于半小時

爬山是有氧運(yùn)動，而有氧運(yùn)動需要持續(xù)進(jìn)行20分鐘以上才開始消耗體內(nèi)的脂肪，要想瘦腿每次爬山的時間不能少于半小時，一般是1-2小時左右最好。

一周最好3-4次

每周保持3-4次的爬山頻率，能很好的刺激腹部脂肪燃燒，又能給身體休息恢復(fù)的時間，不至于太疲勞。

下午3點(diǎn)左右爬山

下午3點(diǎn)以后身體狀態(tài)、體能等相對來說都處于比較好狀態(tài)，爬山能獲得比較好的減肥效果，不過需要注意下午去爬山一定要注意及時補(bǔ)充水分，以免身體脫水。

爬山姿勢要正確

上坡時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)，用全腳掌著地；下山要緩慢，拐彎時更要慢下來，切不可跑、跳，下山時，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥，等前腳站穩(wěn)了再把重心移過去，不宜用膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)來代替足底轉(zhuǎn)彎。?

保持呼吸節(jié)奏

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

放松腿部

由于爬山過程中，腿部肌肉是保持緊繃刺激的，所以在結(jié)束之后一定不要忘記放松腿部肌肉，以免其疲勞、緊繃，時間長了變粗壯，通常放松的方法有拉伸、按摩、泡腳等。

搭配其他有氧運(yùn)動

只是進(jìn)行爬山來瘦腿效果還是有限的，所以可以搭配其他的有氧運(yùn)動增強(qiáng)燃脂效果，像跑步、騎自行車、跳繩、游泳等，還可以增加一些無氧運(yùn)動，像平板支撐、卷腹、空中蹬車等，都是可以幫助增強(qiáng)減肥效果。

配合飲食

在這個期間一定要配合飲食，不能暴飲暴食，吃高脂肪、高熱量食物，保持必需營養(yǎng)的供應(yīng)的同時最好減少熱量的供應(yīng)，多吃蔬菜水果，減少肉類食物等等，這樣減肚子效果才更好。

注意事項

1、如果是肌肉型小腿，則不適合爬山瘦小腿，這樣會讓小腿看上去更加壯實(shí)。

2、爬山前要做好熱身運(yùn)動，結(jié)束之后不要忘記整理活動，預(yù)防腿變粗。

3、高強(qiáng)度爬山，短時間的爬山、短時間超高速爬山等方式都是不利于減肥的，甚至有可能會增加腿變粗的幾率，爬山時最好要有自己的步伐節(jié)奏，速度不宜過快。