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春節(jié)期間大吃大喝了幾天，不少人肚子肥了一圈，于是會(huì)想找辦法減去，而最近這段時(shí)間因?yàn)闅鉁鼗厣?，爬山算是比較熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)，那爬山能減肚子上的肉嗎？

爬山能減肚子上的肉嗎

能。

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在爬山的過(guò)程中能使身體發(fā)熱，體溫升高，加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，可以起到燃燒脂肪、消耗熱量的作用，而在爬山的過(guò)程中，特別是上坡或是爬階梯山路時(shí)，會(huì)牽動(dòng)到腹部肌肉，能促進(jìn)腹部的脂肪燃燒，從而幫助減掉肚子上的贅肉。

爬山減肚子的效果好嗎

比較好。

體重70公斤的人，如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于減肚子效果還是不錯(cuò)的。

爬山減肚子多長(zhǎng)時(shí)間見(jiàn)效

至少一個(gè)月。

人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量，爬山具體多長(zhǎng)時(shí)間能見(jiàn)到減肚子效果是取決于個(gè)人實(shí)際情況以及爬山的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，像腹部贅肉少的，可能堅(jiān)持一個(gè)月左右就能見(jiàn)效，但腹部贅肉過(guò)多的人群，可能需要3個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

爬山減肚子的正確做法

一次時(shí)間不少于半小時(shí)

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行20分鐘以上就開(kāi)始消耗體內(nèi)的脂肪，想要好的減肚子效果，每次爬山的時(shí)間不能少于半小時(shí)，一般是1-2小時(shí)左右最好。

一周3-4次

每周保持3-4次的爬山頻率，能很好的刺激腹部脂肪燃燒，又能給身體休息恢復(fù)的時(shí)間，不至于太疲勞。

下午3點(diǎn)左右爬山

下午3點(diǎn)以后身體狀態(tài)、體能等相對(duì)來(lái)說(shuō)都處于比較好狀態(tài)，爬山能獲得比較好的減肥效果，不過(guò)需要注意下午去爬山一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以免身體脫水。

保持呼吸節(jié)奏

在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

爬山姿勢(shì)要正確

上坡時(shí)，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)，用全腳掌著地；下山要緩慢，拐彎時(shí)更要慢下來(lái)，切不可跑、跳，下山時(shí)，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥，等前腳站穩(wěn)了再把重心移過(guò)去，不宜用膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)來(lái)代替足底轉(zhuǎn)彎。

搭配其他有氧運(yùn)動(dòng)

只是進(jìn)行爬山來(lái)減肚子效果還是有限的，所以可以搭配其他的有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)燃脂效果，像跑步、騎自行車(chē)、跳繩、游泳等，還可以增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，像平板支撐、卷腹、空中蹬車(chē)等，都是可以幫助增強(qiáng)減肥效果。

配合飲食

在這個(gè)期間一定要配合飲食，不能暴飲暴食，吃高脂肪、高熱量食物，保持必需營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)的同時(shí)最好減少熱量的供應(yīng)，多吃蔬菜水果，減少肉類(lèi)食物等等，這樣減肚子效果才更好。

爬山可以瘦哪里

除了瘦肚子之外，爬山還可以幫助瘦下面的這些部位：

瘦大腿

爬山的時(shí)候大腿向前抬起走動(dòng)，能促進(jìn)脂肪分解燃燒，還能緊實(shí)大腿肌肉，讓大腿看起來(lái)更纖細(xì)。

緊實(shí)小腿肌肉

緊實(shí)小腿肌肉如果小腿水腫，或者小腿肚子比較松弛，也可以通過(guò)爬山緊實(shí)小腿肌肉，肌肉變得緊實(shí)后，小腿看上去會(huì)纖細(xì)健美。但是如果是肌肉型小腿，則不適合爬山瘦小腿，這樣會(huì)讓小腿看上去更加壯實(shí)。

注意事項(xiàng)

1、爬山前先熱身，后放松開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。

2、爬山結(jié)束時(shí)，要放松一下，做一些拉伸動(dòng)作，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

3、爬山時(shí)幾種方式是不可取的，像高強(qiáng)度爬山，短時(shí)間的爬山、短時(shí)間超高速爬山等方式都是不利于減肥的，要有自己的步伐節(jié)奏。