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夏天到了又是一個(gè)展露身材的季節(jié)，還在為你的粗腰、大腿煩惱嗎，下面教你5步快速減肥，甩掉腰腹部贅肉，筆直細(xì)腿練出來。

單腳拱橋運(yùn)動

如圖所示，記得要搭配瑜伽墊。手臂內(nèi)彎，手掌貼地，先讓左腳尖點(diǎn)地，右腳向上伸直，然后利用手臂和腹部的力量撐起屁屁，盡量讓大腿、身體和肩膀呈一直線。然后屁屁放松，回到原來的姿勢再做一遍，最后換腳繼續(xù)做。

鍛煉部位：屁屁、核心、小腿

大腿外側(cè)伸展運(yùn)動

從上一個(gè)姿勢過渡，先向左側(cè)身、全身重心放在左側(cè)，以大腿和左前臂支撐全身（記得手肘與上臂要呈直角、手掌貼地）。往前上方伸出你的右腿，反方向伸出右臂，然后相互靠近、用右手觸碰右腳腳尖（碰不到也要努力），再抬起膝蓋、用手肘碰膝蓋，最后伸直手臂和腿，這樣是一組。

鍛煉部位：腹部、大腿、背部

腹部肌肉與手臂運(yùn)動

兩腳并攏微彎，用屁屁尖坐在地上，手肘放松。先把兩只手臂在頭頂上伸直，然后用腹部力量穩(wěn)住重心、讓背部向后躺約45°，同時(shí)用左手往下劃（就像輕輕的劃水一樣）。接下來反方向再做一次，這樣是一組。

鍛煉部位：腹部、大腿、手臂、背部

全身弓箭步運(yùn)動

以右腳為重心，膝蓋放松、往外站約45°。左腳向后伸直，腳趾頭輕輕點(diǎn)地做支撐，右手放在屁屁上，再把左手往頭頂方向用力伸直。接著把全身重心移至右膝，慢慢把左腳尖抬起，做弓箭步。然后再將腰往前微彎，左腳尖點(diǎn)地，腰往后移回原位，慢慢挺胸、回復(fù)立正的狀態(tài)。

鍛煉部位：大腿、屁屁、手臂、背部

單腳折疊運(yùn)動

接續(xù)上一組，一樣以右腳為重心，膝蓋微微向前彎，腳趾往外約45°。左腳向后伸直，腳趾輕輕點(diǎn)地，雙手指尖并攏、與胸齊平，手肘放松向外微彎。接著把重心移往右腳跟，慢慢把身體抬起來，讓左腳尖離地，然后右膝彎曲，讓左腳尖再碰到地板。

鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)、身體中心、臀部肌肉、手臂。

減肥小貼士

這套動作非常燃脂，做之前一定要熱身哦，不然抽筋事小，傷害事大。并且記住每套動作必須做30組，然后才能進(jìn)行下一個(gè)動作，每周保證做4次全套，這樣才能有效快速瘦腿，塑造全身完美曲線。