国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

冬天天氣變得寒冷，很多減肥人群都不知道冬天做什么運動減肥好，畢竟冬天天氣寒冷，在室外鍛煉，有的人還是覺得受不了，那么下面就來給大家推薦幾個適合冬天減肥的運動。

慢跑減肥

慢跑是最適合冬季的有氧運動，每天慢跑30分鐘以上，可以有效刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加能量消耗，有助于減肥。但需要注意的是，由于冬天天氣干燥，晨跑的話選在七點半到八點即可，由于冬季室外氣溫太低，在跑步的時候，體內(nèi)血液紛紛流向四肢，導(dǎo)致體溫升高，吹風(fēng)后很容易導(dǎo)致感冒，因此跑步的時候要注意保暖;冬天最好不要進(jìn)行夜跑，因為冷空氣容易刺激心臟，引起不適。

爬樓梯減肥

上班族們可以利用上下班的時候多爬爬樓梯來進(jìn)行減肥，爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，相當(dāng)于慢跑了800到1500米的距離。

打羽毛球減肥

打羽毛球是相當(dāng)不錯的室內(nèi)減肥運動，非常適合在冬天進(jìn)行，打羽毛球的運動強(qiáng)度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

提臀運動減肥

每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動作練習(xí)，每天練習(xí)20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實。

跳繩減肥

跳繩是一種特別簡單易操作的有氧運動，可以在短時間里消耗大量的熱量，而且在室內(nèi)跳繩不會受寒冷天氣的影響，每天持續(xù)跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳20分鐘健美操所消耗的能量相當(dāng)，而且冬天跳繩還可以使身體變得暖和起來。