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健身者都是希望自己能夠鍛煉出性感迷人的腹肌，而身上贅肉過(guò)多的人卻想要在進(jìn)行腹肌鍛煉的同時(shí)能夠達(dá)到減肥的效果。那實(shí)際上腹肌鍛煉可以減肥嗎？

腹肌鍛煉可以減肥嗎

腹肌鍛煉對(duì)于減肥有一定的幫助。

在進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，或多或少都是能夠消耗一定的熱量，達(dá)到燃燒脂肪的效果，對(duì)于身上贅肉過(guò)多的人，也就對(duì)于減肥有一定的幫助。

腹肌鍛煉減肥效果好嗎

腹肌鍛煉雖然能幫助減肥，但是效果是有限的。

鍛煉腹肌時(shí)對(duì)于腹部贅肉是有減脂效果的，對(duì)于緊致腰腹肌肉有比較好的效果；但是因?yàn)楦辜″憻捯话闶沁M(jìn)行的腹部局部的力量訓(xùn)練，以鍛煉肌肉為主，對(duì)于脂肪的消耗是有限的；而且光靠局部的力量訓(xùn)練減去身上的贅肉效果是比較小的，想要減肥效果更好，建議還是先通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減脂，再開(kāi)始鍛煉腹肌。

腹肌鍛煉減肚子嗎

腹肌鍛煉比較常見(jiàn)的徒手練習(xí)方法是仰臥起坐和平板支撐，其他器械訓(xùn)練像是利用健腹輪、仰臥板、杠鈴、收腹機(jī)等，都是能夠在鍛煉中起到緊實(shí)腹部肌肉，減掉小肚腩的作用的，對(duì)于減肚子還是有一定效果的。

鍛煉腹肌怎么做增強(qiáng)減肥效果

鍛煉方式多樣化

在進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，不要總是只用仰臥起坐這一種鍛煉方式，要嘗試讓鍛煉方法多樣化，像卷腹、仰臥起坐、空中踩單車、平板支撐等方式交替進(jìn)行。

進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

不管是使用哪種方式來(lái)鍛煉，開(kāi)始之前都是要進(jìn)行充分的熱身，讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)等都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣能增強(qiáng)鍛煉效果。

搭配有氧運(yùn)動(dòng)

單純的腹肌鍛煉對(duì)于減肥的效果是有限的，可以搭配全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等，每周鍛煉3-5次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。

配合飲食控制

在進(jìn)行了有氧運(yùn)動(dòng)和局部腹肌鍛煉的同時(shí)，也要注意合理的控制飲食，將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu)。

鍛煉后進(jìn)行放松

在腹肌鍛煉結(jié)束后，可以對(duì)鍛煉中緊繃的肌肉進(jìn)行拉伸或按摩，幫助緩解肌肉的緊繃感，使得其得到放松。