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大家都知道練武術(shù)之類的，蹲馬步是最基礎(chǔ)的基本功。而現(xiàn)在很多人健身鍛煉的目的大多是為了能有個好的身材。有許多人都關(guān)心蹲馬步這個運動能否幫助減肚子，蹲馬步對瘦肚子有什么好處？

蹲馬步能瘦肚子嗎

蹲馬步時，雖然身體的重心是在腿部，但是腰腹部的力量也是必不可少的。在蹲馬步的過程中，腰腹部的肌肉也需要保持緊繃狀態(tài)以保持身體的平衡。不僅鍛煉了腰腹部的肌肉，而且能夠加快血液循環(huán)，提升新陳代謝功能，從而加快熱量的消耗，脂肪的燃燒，對瘦肚子也有一定的效果。

蹲馬步對瘦肚子有什么好處

鍛煉了腰腹部肌肉。蹲馬步的正確姿勢的保持離不開腰腹部的力量支撐，而且在蹲馬步時是需要腹部縮進的，即收腹。腰腹部長期在肌肉緊繃的狀態(tài)下，肌肉力量得到加強。而腰腹部力量的增強，又能夠支持蹲馬步的力度增加，維持時間增加，從而能夠使瘦肚子的效果也加強。

蹲馬步瘦肚子要注意什么

注意正確的馬步姿勢

想要通過蹲馬步達到瘦肚子的效果，蹲馬步的姿勢就要正確。上身保持正直，雙腿平行分開，兩腳之間距離三個腳掌左右的長度，雙手自然伸出或者是放在大腿兩側(cè)就可以了，然后下蹲，腳尖要平行向前，不要往外撇，膝蓋向外撐，不能超過腳尖，大腿保持與地面平行。

蹲的時候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負擔，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

注意蹲馬步要持之以恒

蹲馬步最重要的就是堅持，每天堅持幾分鐘，長期堅持下來才能有瘦肚子的效果。

蹲馬步后按揉腹部

在練完馬步之后，可以嘗試按揉腹部，一方面可以放松腹部肌肉，另一方面按揉腹部可以促進血液循環(huán)，起到一定的瘦肚子的作用。

小貼士

想要瘦肚子還可以嘗試像空中踩單車、仰臥起坐、高抬腿、跳肚皮舞等運動，都是有比較好的瘦肚子的效果的。