一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時間：2022-07-02 17:53:51作者：admin
肚子上有贅肉總是讓人看上去臃腫不已。想要穿個能夠顯身材的衣服，肚子上贅肉也總是出來搶鏡。下面的方法一定可以幫助你減肚子上的贅肉，趕緊學(xué)習(xí)起來吧。
站立，兩腳微分約1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上。仰頭，兩眼注視手背，吸氣，抬起腳跟，屏氣，身體保持向上伸展。呼氣，放下腳跟，松開雙手還原；
兩手臂高舉過頭，兩手抱兩肘，呼氣時上半身向前彎曲，使背部和兩腿呈90度。吸氣時伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展；
呼氣，兩臂呈側(cè)平舉，與地面平行；吸氣時再次舉高雙臂，雙手抱雙肘，腳跟著地向前彎身，直起上身呼氣，兩手還原體側(cè)，腳跟落地之后重復(fù)動作即可。
這個動作能夠有效按摩腹直肌群和腸臟，有利于促進(jìn)腸道蠕動，燃燒腹部脂肪。經(jīng)常練習(xí)這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉，還能促進(jìn)脊骨的健康發(fā)育成長。
仰臥在墊子上，吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，盡量使兩臂向前伸直與地面平行。盡可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。
再重復(fù)以上動作，要注意的是將手握緊拳頭之后伸直，其他動作一樣。
這個動作能夠強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，消除神經(jīng)緊張，按摩腹部器官，改善消化功能，能夠不斷強(qiáng)化腹部、腰部、背部的機(jī)能，具有放松全身肌肉和關(guān)節(jié)的效果，常做這個動作，你會發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉不知不覺就減掉了，身體也變得更加健壯。
仰臥好之后，先將兩臂放在頭部上面，慢慢向前伸直，并且將雙腿慢慢抬起，大約與地面呈30度的時候，停止，保持呼吸20秒；
呼氣，繼續(xù)舉起雙腿，與地面大約成60度角的時候停止保持20秒；
再呼氣，繼續(xù)舉起雙腿，與地面垂直之后，保持40秒。再慢慢呼氣，將兩腿放下，兩手還原至體側(cè)。最后重復(fù)動作即可。
這個動作能夠幫助消除腰間多余的脂肪，增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖。不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉，對于患有習(xí)慣性便秘的人來說，這也是一個不錯的緩解姿勢呢。
直背而坐，拇指交叉，吸氣，手臂向上伸展，雙腿伸直；
呼氣，幾年保持背部挺直，向前貼近雙腿，保持深呼吸幾次之后慢慢直起上半身；
吸氣，還原調(diào)息，再按照上面的步驟進(jìn)行即可。要注意的是頭開始靠不到雙腿也不要用力拉伸，只要盡力即可。久而久之，是可以做到的。
這個動作能夠有效幫助燃燒股部脂肪，放松背部，恢復(fù)精力，并能幫助增強(qiáng)脊柱的機(jī)能和彈性，幫助預(yù)防消除痔瘡。進(jìn)場練習(xí)這個動作，可是能夠很好地幫助減掉肚子上的贅肉的。
仰臥，雙手并攏，十指平行，從最下一對肋骨開始用手指指腹到手掌掌根推至腹部底端，注意從手指指腹到手掌掌根依次用力，然后再推上來，上下可以進(jìn)行12組；
再將雙手平貼在腹部，從腹部一側(cè)開始用力推至另外一側(cè)，雙手并攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈之后再順向按摩12圈。
經(jīng)常堅持進(jìn)行腹部的按摩能夠幫助促進(jìn)腸道蠕動，消除便秘，還能燃脂平腹，輕松減掉肚子上的贅肉。
很多白領(lǐng)需要長時間的坐著，平時又不愛運(yùn)動，腹部很容易堆積一圈贅肉。如果能時刻謹(jǐn)記收腹，腹部肌肉會變緊致，雖然不能讓贅肉消失，但是可以有效的防止脂肪繼續(xù)堆積在腹部。
上班族白天活動空間有限，沒有運(yùn)動場地，可以吃完飯15分鐘后，靠著公司的墻壁站20分鐘。一定要挺直腰背，并收腹。
做家務(wù)，既能讓家里變得干干凈凈又能幫助減肥，如果想減肚子的話建議擦門窗，這樣可以拉伸腰部，促進(jìn)腰腹脂肪燃燒。