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長(zhǎng)時(shí)間的久坐很容易導(dǎo)致肚子上橫生贅肉，不少人身體不錯(cuò)，就是無(wú)端地多了一個(gè)小肚腩。肚子是很容易囤積脂肪的，所以想要減掉肚子上的贅肉，一定要從運(yùn)動(dòng)、飲食各大方面著手，才能最快減掉肚子上的贅肉。

瑜伽減肚子

完全船式

動(dòng)作

1. 坐在地上，雙腿并攏向前延展。吸氣，雙手撐地，將雙腿抬起來(lái)，膝部保持繃緊狀態(tài)，腿部與地面保持約60度角左右。
2. 雙手離開地面，雙臂向前伸展，與地面保持平行。保持動(dòng)作半分鐘。
3. 呼氣，將大腿放回到地面放松。重復(fù)動(dòng)作即可。

功效

這個(gè)動(dòng)作能夠有效放松放松全身的肌肉，并且能夠有效緊實(shí)腹部，防止肚子上贅肉的形成。

貓伸展式

動(dòng)作

1. 跪立在地上，身體前傾呈四角板凳式，十指張開觸及地面，挺起腰部，收緊下巴。
2. 吸氣時(shí)，收緊腹部，腰盡力向下塌，頭盡量向后仰。
3. 呼氣時(shí)，收緊腹部，腰盡力向上拱起，下巴盡量貼近鎖骨。
4. 一呼一吸，控制好速度之后重復(fù)做30次左右。

功效

該動(dòng)作能夠幫助有效緊實(shí)腹部，減肚子贅肉。

注：圖片與實(shí)際動(dòng)作無(wú)關(guān)

食療減肚子

荷葉薏苡仁粥

材料：鮮荷葉1張，薏苡仁50克，粳米30克。

做法：將鮮荷葉洗凈撕碎之后，放入加入了適量水的鍋中烹煮，取汁待用。將煮好的荷葉汁與薏苡仁、粳米一起放入鍋中煮成粥即可。

功效：荷葉具有很好的化濕去脂的作用，而薏苡仁能夠健脾除濕，促進(jìn)脂肪燃燒。將兩者結(jié)合能夠有效減肥，特別是減掉肚子上的肉的效果顯著。

美味南瓜湯

材料：南瓜350克，洋蔥1個(gè)，黃油50克，肉湯4杯，牛奶2杯，面粉200克，鮮奶酪半杯，鹽、胡椒適量。

做法：將切成薄片的南瓜與用黃油超好的洋蔥末、肉湯三者一起放入鍋中直到煮爛。將鍋內(nèi)的湯汁過(guò)濾到另一鍋中，將鍋重新放在火上，加入牛奶煮開之后，將黃油與面粉拌勻一點(diǎn)點(diǎn)均勻放入鍋中，還可以加入鹽、胡椒等，最后淋上鮮奶酪的泡沫即可。

功效：南瓜中含有的豐富的纖維素能夠幫助延長(zhǎng)飽腹感，控制食欲；而其中含有的維生素C和胡蘿卜素又能幫助避免脂肪囤積肚子上。

注：圖片與實(shí)際食物無(wú)關(guān)

經(jīng)絡(luò)按摩減肚子

通過(guò)對(duì)身體的中脘穴、關(guān)元穴等穴位的按摩，不僅能夠緩解小腹出現(xiàn)的疼痛還能幫助瘦腰腹，減掉肚子上的贅肉。

中脘穴位于身體的中心線上，在肚臍約13厘米處。關(guān)元穴位于腹中線上，大約在肚臍下10厘米處。只需要直接用雙手的食指或者是中指指尖分別按摩中脘穴、關(guān)元穴約3分鐘即可。

腹式呼吸法減肚子

利用腹式呼吸法能夠有效緊實(shí)腹部，減掉肚子上的贅肉。所謂的腹式呼吸法只需要你在起床前或者是睡覺前平躺在床上配合呼吸用力地收緊腹部，吸氣時(shí)盡可能的鼓起肚子，呼氣時(shí)盡量將肚皮縮緊，配合這一呼一吸既能讓小肚子越來(lái)越小了。

運(yùn)動(dòng)減肚子

通過(guò)對(duì)腹部進(jìn)行針對(duì)性的肌肉刺激運(yùn)動(dòng)，能夠幫助減掉肚子上的肉，抹平小肚腩。能夠有效幫助瘦肚子的有仰臥起坐、肚皮舞、轉(zhuǎn)呼啦圈、空中蹬自行車、水平腹肌運(yùn)動(dòng)等等，這些運(yùn)動(dòng)方式都是能夠有效運(yùn)動(dòng)到肚子，幫助燃燒肚子脂肪的。