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1、用啞鈴鍛煉肱三頭肌，坐姿雙手啞鈴勁后臂屈伸，坐姿單臂啞鈴勁后臂屈伸，俯姿單臂啞鈴臂屈伸。

2、用杠鈴鍛煉肱三頭肌，仰臥杠鈴勁后臂屈伸，仰臥窄握杠鈴胸前臂屈伸，直立窄握杠鈴勁后臂屈伸。

3、用身體自重鍛煉肱三頭?。赫站喔┡P撐，球上支撐臂屈伸，凳上反屈伸。

4、用繩索鍛煉肱三頭肌：仰臥雙手繩索臂屈伸，坐姿靠背雙手繩索臂屈伸，坐姿靠背單臂繩索勁后臂屈伸，直立單臂繩索向外臂屈伸，跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸，坐姿繩索交替臂屈伸。

5、其它器械鍛煉肱三頭肌，雙杠臂屈伸，重錘直立下壓，器械雙杠臂屈伸，器械仰臥窄握推，器械坐姿窄握推。