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1、直腿抬高鍛煉，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是將我們的腿抬高，當(dāng)我們躺在床上的時(shí)候，去把腿抬到最高，到不能往上抬為止，才算的上是最高。

2、仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉，動(dòng)作要點(diǎn)需要把腿彎曲，然后再頭和手還有腿這三個(gè)地方做一個(gè)支撐點(diǎn)，慢慢的把我們的身體弓形撐起，這樣我們的背部，腰部，臀部及下肢，都已經(jīng)抬到了最高。

3、還有“四點(diǎn)支撐法”，雙手雙足撐在床上，全身騰空，呈一拱橋狀。

4、平板支撐也能很好的鍛煉，腰背肌。