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1、在20-30的這個(gè)年齡層次的人群，單次連續(xù)至少要完成15個(gè)，一分鐘內(nèi)能夠做好25個(gè)才能算是合格。

2、在30-40的這個(gè)年齡層次的人群，單次連續(xù)至少要完成12個(gè)，一分鐘內(nèi)能夠做好22個(gè)才算合格。

3、在40-50的這個(gè)年齡層次的人群，單次連續(xù)至少要完成8-10個(gè)，一分鐘內(nèi)能夠做好15個(gè)才算合格。

4、波比跳，素有“世界公認(rèn)的減肥殺手”之稱(chēng)，相信想減肥的人或多或少都經(jīng)歷過(guò)波比跳所帶來(lái)的酸爽。這是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了蹲坐、俯臥撐、蹲坐、跳躍、腿部彎曲和腹部收腹等元素。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉了腿部、手臂、手、背部和核心部位70%以上的肌肉。它也有助于提高肌肉力量，活動(dòng)范圍和心肺能力。最重要的是，波比跳是一個(gè)非常有效的減少脂肪的徒手運(yùn)動(dòng)。