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這段時間在減肥，但是減肥期間昨晚吃了頓夜宵，結(jié)果暴食了，不知道這暴食后要如何補救呢？怎么做才能不影響減肥效果呢？

減肥如何補救晚上多吃

減肥是一個長期制造熱量缺口的過程，如晚上吃多了，建議：一是通過運動，如跑步、快步走、騎自行車、開合跳、跳繩等運動，快速消耗掉多余的熱量；二是控制好第二天的飲食，避免再次多吃，同時還需在原有的基礎上減少第二天的熱量攝入，以確保一周的總體熱量不超標；三是催吐，用手指抵住按壓舌根，并碰觸扁桃體，使機體產(chǎn)生反射嘔吐，這種做法不可常用，因胃酸反逆到口的過程中，會灼傷食道和腐蝕牙齒，對健康不利。

2000大卡算暴食嗎

根據(jù)情況決定。

對于成年人來說，一天吃2000大卡屬于正常熱量需求標準，其中的熱量包括基礎熱量，和工作、學習、運動等消耗的熱量，保證每天吃2000大卡一般不會長胖，但如果是幼兒的話，一天吃2000大卡，在運動較少的情況下，可能熱量有些多，但不至于定義為暴食，通常暴食的熱量需要一天超過3000大卡以上，如果一頓吃2000大卡那肯定就是暴食了，暴食后的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)，從而使人長胖，增加高血壓、高血脂等疾病的風險。

暴食后多久變成脂肪

根據(jù)情況決定。

暴食后不會立刻變成脂肪。進食大量食物后，首先是要供給人體正常需要量，多余的能量以及食物經(jīng)過消化吸收，一部分排出體外，另外一部分可以轉(zhuǎn)化為糖原以及脂肪儲存于體內(nèi)。另外也不是吃多少熱量長多少肉，而是多攝入3500卡熱量大致可以轉(zhuǎn)化為1斤脂肪。

假如你一天吃的東西是3000大卡熱量，而你一天消耗掉了2000大卡，那你就多攝入了1000大卡，這1000卡消耗不掉就會轉(zhuǎn)化成脂肪，那么你如果連續(xù)7天都是這樣的話就會長1公斤脂肪，但如果你暴食3000大卡熱量后，瘋狂運動消耗了1000大卡，那基本上不會長胖。

減肥偶爾暴食一天會胖嗎

不會。

減肥是一個循序漸進并非較為長期的過程，不會因為一天的控制飲食，或者一天的暴飲暴食而出現(xiàn)明顯的變化，在減肥期間由于控制飲食過度，導致想要吃一些食物的話，偶爾暴食一天基本沒什么問題，但之后一定要控制好飲食，不要一天暴食，就一直暴食，否則減肥就會失敗，最好通過積極鍛煉身體，增強機體抵抗力，吃一些健康的食物，改變自己的飲食習慣，和同樣想減肥的人互相監(jiān)督打卡激勵自己瘦身成功為好。