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1、增肌吃的雞胸肉可以做成蒸雞胸肉來增加肌肉。 方法是先洗雞胸肉，用刀從側(cè)面切開，然后向內(nèi)切成口袋。 用鹽，黑胡椒，淡醬油腌制，加水到蒸鍋中煮沸。 將蘑菇，甜椒和土豆切丁，將三種蔬菜塞入雞胸肉內(nèi)，用錫紙包好，然后在蒸鍋中蒸約15分鐘。

2、增肌吃的牛肉可以用來煮。 想要獲得肌肉的人并不一定要減掉脂肪，但是必須控制脂肪的攝入量。 因此，在制作牛肉時(shí)，通常最好選擇牛腱等。 對于肥大的牛腩，最好不選擇。這里的煮牛肉指的是在清水中煮的真牛肉。 可以添加一些香料，例如八角茴香和肉桂，以增加味道，并使牛肉的味道更鮮美，但最好不要添加油并將其煮熟。 時(shí)間不宜過長，以免破壞原料。

3、科學(xué)增加肌肉的方法。 第一種方法是每天六餐，尤其是運(yùn)動(dòng)前后，這樣身體可以從食物中吸收營養(yǎng)。 第二種方法是添加更多的蛋白質(zhì)。 第三種方法是進(jìn)行大重量訓(xùn)練等。