国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、用巧克力牛奶

先吃蛋白質(zhì)后30分鐘再運(yùn)動(dòng)，蛋清、花生醬和蛋白粉是最簡單的方法。能夠更好的恢復(fù)你的身體，幫助重建氨基酸以及擴(kuò)大你的肌肉纖維。巧克力牛奶也是幫助你的好辦法之一。

2、用走路來緩解

絕不要在鍛煉后就窩在床上或沙發(fā)上，散步和游泳這種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都是緩解肌肉的好辦法。想象一下1-10，10是完全動(dòng)不了了。如果你覺得你的肌肉酸痛在1-5，那么你第二天還可以繼續(xù)鍛煉，如果是6-10，那么你最好直接休息。

3、試試這樣洗澡來緩解

如果你不怕冷水，那么試試這樣的洗澡方法：先洗3-5分鐘熱水澡，然后用涼水沖30秒，反復(fù)這種方式3-5次。第一次試時(shí)你可以會(huì)罵我們這是什么鬼，但是熱水能夠擴(kuò)大你的組合，把毒素從細(xì)胞中推出，當(dāng)冷水澆到身上時(shí)，又能夠促進(jìn)血液流動(dòng)和將毒素推出你的身體。這樣反復(fù)能夠放大你身體排毒的能力。

4、櫻桃汁幫你恢復(fù)

豐富的抗氧化劑能夠加速肌肉的恢復(fù)，一本科學(xué)雜志發(fā)布的文章說，運(yùn)動(dòng)員在馬拉松后飲用了櫻桃汁，恢復(fù)得更加快，減少了炎癥的發(fā)展。果汁有很多天然果糖幫助恢復(fù)血糖水平，并且為你之后的運(yùn)動(dòng)提供了“燃料”。

5、喝水

每天保持大量的水分，這樣水分就能防止你脫水，從而幫助減少肌肉酸痛。但比補(bǔ)水更重要的是，是補(bǔ)液，將檸檬汁、椰子汁添加到水中，就能夠幫助你的身體吸收來幫助肌肉恢復(fù)。

6、伸展的正確方式

靜態(tài)伸展也是好的紓解方法。持續(xù)的散步和新月弓步能夠讓你的筋膜冷卻并縮短，并且還能夠保證你在冷卻的時(shí)候也能保持鍛煉的狀態(tài)。

7、用浴鹽或者香氛蠟燭

放松最好的方法就是熱水澡，熱水澡相當(dāng)于一個(gè)好的按摩。熱能夠擴(kuò)張人體的組織和放松肌肉，而用浴鹽能夠讓你更快放松。香氛蠟燭則是讓你精神更快放松的好途徑。

8、拒絕消炎藥

如果身體的酸痛出現(xiàn)了發(fā)炎的征兆，也不要隨意使用消炎藥，因?yàn)橄姿帟?huì)阻礙身體的愈合過程。