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1、三餐定時(shí)

研究顯示，過了晚上8點(diǎn)之后，身體分泌的醣類物質(zhì)越來越少，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習(xí)慣晚上工作，也要盡量把晚飯?zhí)崆?，不?點(diǎn)以后才開始進(jìn)食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率，可以少吃一些健康、熱量低的零食，但要保證不能吃個(gè)不停。早餐同樣重要，無論什么原因都不能不吃，但要以谷物和水果為主?！　?/p>

2、適時(shí)補(bǔ)充健康零食　　

營養(yǎng)學(xué)家指出，身體超過5個(gè)小時(shí)沒有攝入食物時(shí)，新陳代謝的速度便開始降低；超過14個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食時(shí)，身體會將能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。因此，我們要不時(shí)地補(bǔ)充水果、堅(jiān)果這樣的健康的食物，另外，嘴里要經(jīng)常咀嚼一些東西，因?yàn)榫捉肋@個(gè)動作會傳遞給大腦不餓的信號?！　?/p>

3、提前準(zhǔn)備食物　　

營養(yǎng)學(xué)家提醒，罐裝的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高，是健康的大敵。所以不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ?jīng)常食用這類快餐，如果你實(shí)在沒時(shí)間準(zhǔn)備，可以提前多做一些飯菜帶著，吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外，主食不要每頓都吃大米、白面，因?yàn)樗鼈兙S生素B的含量很少，全麥谷物中的營養(yǎng)更均衡，適合經(jīng)常食用?！　?/p>

4、保護(hù)好你的胃　　

如果你習(xí)慣晚上工作，那么睡眠質(zhì)量尤其重要，腸胃此時(shí)一定不能出錯(cuò)，不要因?yàn)橥砩系娘嬍吃斐晌覆孔茻峄驉盒?，影響休息。這就需要你在晚上進(jìn)食時(shí)盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動，有助于消化，可以在晚上食用?！　?/p>

5、飯后適量運(yùn)動　　

飯后半小時(shí)適量運(yùn)動能避免脂肪的囤積，尤其對于辦公室女性來說，長時(shí)間伏案工作，腰腹部脂肪特別容易存積，所以午飯之后不能馬上坐下來工作。如果沒有運(yùn)動環(huán)境，可以選擇較遠(yuǎn)的就餐地點(diǎn)，這樣來去的路上就可以鍛煉，另外，經(jīng)常起立活動活動，也能起到鍛煉的效果。