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1、覆盆子,覆盆子中含有大量的纖維，每杯就含有8克纖維素，是草莓的2倍，能夠幫助排便順暢。

2、橘子,內(nèi)含豐富維他命C的橘子，能夠幫住宿便軟化，同樣含有纖維能夠幫助排便順暢；另外，學(xué)者發(fā)現(xiàn)，橘皮中含有柚皮素，其有類似瀉藥的功能，所以在吃沙拉時(shí)不妨試著加入一點(diǎn)橘子皮吧。

3、水,保持水分能夠幫住宿便移動(dòng)，若沒(méi)有豐富的水分，宿便無(wú)法被軟化即無(wú)法順利被排出。

4、杏仁,杏仁中含有豐富的有益心臟的脂肪、蛋白質(zhì)及纖維，最重要的是它含有高含量的「鎂」，能夠促使腸胃活動(dòng)，并幫助中和胃酸，幫助排便。

5、黑豆,只要一杯黑豆就含有15克的纖維（女性一天攝取量為25克）。其中同樣含有鎂、鉀，能幫助排便。