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1、清水，水是新城代謝所需的介質(zhì)，是皮膚保持彈性的基礎(chǔ)。如果機(jī)體缺水，會(huì)從皮膚中代謝水分，造成皮膚干燥、細(xì)紋等，每天攝入足量的水，是皮膚好的前提。

2、粗糧，粗糧中含有大量的B族維生素，有利于皮膚細(xì)膩有光澤，其中維生素B3，也叫煙酸或者煙酰胺，有較好的美白作用。

3、水果，尤其是橘子、橙子等，其中富含的維生素C，具有一定的美白作用。

4、番茄，番茄中含有的維生素C非常豐富，而且番茄素還有美白、抗氧化、抗衰老的作用。第四、魚(yú)類。補(bǔ)充蛋白以保持皮膚的彈性。