烏龍茶有哪些作用功效（烏龍茶有什么功效與作用）
2023-11-17
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更新時(shí)間：2023-11-17 02:18:14作者：未知
1、運(yùn)動(dòng)
只要20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，就能造成大腦內(nèi)分泌的改變。
而運(yùn)動(dòng)時(shí)所分泌的BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子），可以修復(fù)壓力所造成的細(xì)胞傷害！
不過，運(yùn)動(dòng)多久則因人而異。你可以先給自己三個(gè)星期，每次做2~30分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)這個(gè)讓你快樂的好習(xí)慣！
2、改變姿勢(shì)
鎮(zhèn)定，深呼吸，讓自己坐正一點(diǎn)、挺起身子，抬起頭來，做一些放大動(dòng)作的伸展。當(dāng)你開始改變這些姿勢(shì)，在短短兩分鐘內(nèi)，體內(nèi)的荷爾蒙就會(huì)發(fā)生改變。
如果今天的你一起床，就發(fā)現(xiàn)自己的精神很不好，馬上為自己選件特別精神、神采煥發(fā)的衣服，盡量昂首闊步，往往精神也就跟著來了！
3、曬太陽
曬太陽會(huì)讓身體制造維他命D，同時(shí)也會(huì)讓血清素含量提升。
當(dāng)你早上起床后，先打開窗簾，讓暖暖的陽光充分照射室內(nèi)。如果家里采光不好，就出去外面散步半小時(shí)。
一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就可以收獲全天的溫暖！
4、聽音樂
聽音樂，是能夠最快速改變心情的方法。而且還能降低血壓、增進(jìn)記憶，可以降低“壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇 cortisol 的含量。
找一首安靜的曲子，靜靜地坐在那里聽完吧。讓你的耳朵全神貫注，用音樂為自己“排毒”。
5、讓自己分心
如果你一直告訴自己：不要緊張，不要緊張…恐怕會(huì)起到反效果。
這時(shí)可以寫下一到十這幾個(gè)數(shù)字，慢慢擦掉；或者為自己出一道心算題，認(rèn)真計(jì)算。
轉(zhuǎn)移了注意力，情緒也會(huì)慢慢冷卻下來。
6、想象讓你感覺安全的人或環(huán)境
也許你的腦海里會(huì)有一些負(fù)面聲音：你做的太差了！你簡(jiǎn)直一無是處！
這時(shí)候，可以回想你生命中溫暖、仁慈的人，想象你們共處在一個(gè)你覺得安全的地點(diǎn)，他會(huì)告訴你，你已經(jīng)很棒了，甚至為你提出一些建議。
不要聽信大腦里負(fù)面的雜音，你完全可以使它們走開！
7、邊前進(jìn)邊思考
當(dāng)你遇到糾結(jié)的事，一直站在原地思考是沒用的，而是要選擇“登山原則”：一邊走一邊思考。
在你的前進(jìn)過程中，行動(dòng)總會(huì)給你答案。
8、靜坐冥想
靜坐增強(qiáng)記憶力、減輕焦慮和壓力，而且這種靜坐冥想，也能讓你每天享有一段安靜、可以鎮(zhèn)定心靈的時(shí)間。
不管在科學(xué)或?qū)嶋H生活中，它都是能讓你更快樂的一個(gè)好習(xí)慣。
9、感恩
只要每天睡覺前，在一個(gè)筆記本里寫下當(dāng)天發(fā)生的，值得感恩的人事物（只要三件到五件就好），兩個(gè)禮拜后，大部分的人都會(huì)變得比較正面開朗。
當(dāng)我們透過回想感恩的事，來提醒自己，久而久之，也就加深那些比較正面的連結(jié)，讓我們更容易注意到生活中的美好，自然也就心情更容易好起來。
10、使你開心的小習(xí)慣
其實(shí)，你也可以像養(yǎng)成“感恩”的小習(xí)慣一樣，養(yǎng)成使你開心、穩(wěn)定的的習(xí)慣。
比如：早晨做30分鐘的運(yùn)動(dòng)、每天花點(diǎn)時(shí)間關(guān)心家人朋友、找一些好朋友固定聚會(huì)聊天、養(yǎng)個(gè)寵物，好好照顧它…