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1、少喝咖啡，多喝水。大多數(shù)上班族平時喜歡喝咖啡，雖然喝咖啡能提神醒腦以及幫助身體補充能量。但是咖啡的作用往往會很快消失，并且會導致精神狀況比喝之前更加糟糕。平時最好多喝白開水，因為喝水可以加快新陳代謝速度，還能幫助身體排出新陳代謝產(chǎn)生的垃圾，可以更好的防止上班期間精神疲憊。

2、適當小憩。平時應該合理安排工作時間和休息時間，每工作40分鐘左右就應該停下來休息一小會，比如把眼睛從電腦屏幕上挪開，放空身心，閉上眼睛休息5分鐘就可以養(yǎng)精蓄銳，讓接下來的工作更加投入。

3、按時吃飯。上班期間千萬不要為了節(jié)省時間而不按時吃飯或者隨便湊合著吃點東西填肚子，否則會導致體內能量不足，導致精力變差。一日三餐一定要按時吃，并且要多吃些具有健腦安神作用的食品，可以更好的避免上班期間精神疲憊。

4、按摩。按摩是中醫(yī)常用的有效保健方式，如果感覺精神疲憊，頭暈腦脹，可以適當按摩頭部的一些穴位緩解，比如按壓頭頂?shù)陌贂?，按摩太陽穴等，都能幫助緩解這些不適癥狀。