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1、補充復(fù)雜碳水化合物。如全麥面包，面食和糙米。由于人體將它們轉(zhuǎn)化為糖所需的時間更長，因此可以避免糖突然增加。甘薯，南瓜，西蘭花，花椰菜，辣椒，漿果，梨和蘋果等許多水果和蔬菜都含有良好的碳水化合物，可幫助糖分正?；?。以上推薦的復(fù)雜碳水化合物，應(yīng)采取不過度加工的方式，比如南瓜和甘薯以蒸熟為主，西蘭花和花椰菜也需要控制焯水的時間。

2、補充蛋白質(zhì)。大家可以選擇雞肉、魚肉、牛肉、鱷梨、堅果和橄欖油以獲取健康蛋白質(zhì)。同時避免了糖分的過量攝取。因為蛋白質(zhì)的不耐高溫性，所以建議大家依靠補充蛋白質(zhì)進行提高血糖時，應(yīng)選擇避免高溫長時間烹煮的方式。比如，魚肉盡量采取清蒸10分鐘左右，保證其營養(yǎng)價值的最大化。