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1、控制食用數(shù)量?！暗蜔崃俊碑a(chǎn)品只承諾在同樣的數(shù)量下熱量比同類產(chǎn)品低,如果多吃熱量自然會(huì)增高。萬不可因?yàn)楫a(chǎn)品低熱量就放心大吃。

2、凡是營養(yǎng)價(jià)值總體較低的食品,無論是否低脂低糖,都盡量少買少吃。比如曲奇、餅干、甜飲料之類。因?yàn)橐刂企w重,飲食量就會(huì)偏少,對食物的營養(yǎng)質(zhì)量要求必須更高。

3、牢記補(bǔ)償原則。如果額外吃了零食、飲料,甚至牛奶、酸奶和水果,都要適當(dāng)減少三餐的數(shù)量,以達(dá)到整體的熱量平衡。無論食物的營養(yǎng)價(jià)值多高,熱量總不可能是零,如果額外多吃,都有增加體重的危險(xiǎn)。