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打算學(xué)游泳減肥，朋友說可以先學(xué)自由泳或者蛙泳，我想請問一下自由泳和蛙泳哪個會更減肥呢？

自由泳和蛙泳哪個減肥

減肥效果都差不多。

1、蛙泳和自由泳相比，在水中游動的阻力的確會大得多，游起來會更加費力，消耗的熱量更多，因此在同樣速度和時間的情況下，蛙泳的減肥效果會更好。

2、不過，同樣由于蛙泳游起來更加費力，所以速度也會變慢，而且很多人在蛙泳時會有一段滑行距離，這段時間是不做功的，而這時蛙泳往往難以到達自由泳的速度，因此在保持一定的自由泳速度下，相比于慢速的蛙泳，快速的自由泳減肥效果更好。

自由泳和蛙泳哪個更塑形

都有一定的塑形效果，但是塑形部位不同。

自由泳和蛙泳的姿勢不同，蛙泳更鍛煉腿部肌肉，長期堅持對腿部的塑形效果比較好；而蛙泳主要是全身協(xié)調(diào)，對于全身塑形效果比較好，尤其可以幫助消耗腹部的贅肉。

除了通過游泳塑形外，平時飲食上也要多加控制，減少高熱量、高脂肪、高糖分、高淀粉的食物的攝入。

每天游泳多久減肥最佳

40分鐘左右。

在游泳剛開始的時候，還處于無氧運動階段，其能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，起不到明顯的消耗脂肪的作用；而游泳一個小時后，處于中等強度的運動狀態(tài)下，這時能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量，因此如果要減肥的話，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才能幫助消耗脂肪，起到較好的減肥效果。

游泳減肥要注意哪些

1、經(jīng)期不宜游泳

若是女性的話，應(yīng)當避免在月經(jīng)期間游泳，因為這個時候游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，可能會引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

2、忌劇烈運動后游泳

在劇烈運動后不能馬上游泳，因為此時體力消耗過大，會增加心臟負擔；而且體溫的急劇下降，還會容易引起感冒等疾病。

3、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會影響食欲和消化功能，甚至?xí)谟斡镜臅r候會發(fā)生頭昏乏力等意外情況；而飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛等情況。

4、游泳前先做準備活動

游泳池的水溫通常總比體溫低，因此在游泳之前需要先做準備活動，讓全身肌肉做好準備，否則容易導(dǎo)致肌肉痙攣。