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高抬腿是生活中常見的運動健身項目，具有較好的瘦身減肥作用，那么高抬腿作用的肌肉有哪些？高抬腿會拉傷肌肉嗎？

高抬腿作用的肌肉有哪些

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節(jié)，膝關節(jié)，踝關節(jié)等下肢關節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調性。

高抬腿會拉傷肌肉嗎

動作不標準是會的。

般來說，做運動的好處是顯而易見的，不過，這有一個前提，就是要選擇適合自己的，動作標準，強度適中，對于做高抬腿來說，也是這樣。如果強度太大，動作也不規(guī)范，甚至是超重訓練，急躁盲目，是會對肌肉和關節(jié)造成損傷的。

高抬腿做多少個有效嗎

根據(jù)自身實際情況而定。

每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對于減大腿有一定效果；高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用，如果不喜歡腿部過于壯就不要長時間持續(xù)這么做。 想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閑時持續(xù)15分鐘就行。

高抬腿的作用

幫助訓練腿部力量

高抬腿練習過程中，對我們的踝關節(jié)、膝關節(jié)等下肢關節(jié)等肌肉群都有不錯的作用功效，因為在練習的過程中，需要運用到腿部、腰腹部等肌肉群，能夠幫助提高下肢力量，同時也可以幫助鍛煉柔韌性，對我們的下半身有非常不錯的練習效果。

促進肝臟解毒、腎排毒

在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。

保護心臟、穩(wěn)定血壓

高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對穩(wěn)定血壓平穩(wěn)起到良好的作用。

保護腸胃、增加生理功能

在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節(jié)機能，所以輔助提高男女的生理功能。

降血脂、穩(wěn)血糖

在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩(wěn)定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。