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健身車不僅是健身房中不僅實(shí)用的健身器材，也是家用健身器材中比較簡單方便的一種。正確的使用健身車不僅能夠達(dá)到健身強(qiáng)體的效果，還能幫助減肥瘦身。那么騎健身車的正確方法是什么呢？

騎健身車前進(jìn)行熱身

進(jìn)行健身車鍛煉之前，充分的熱身運(yùn)動不能少的，可以進(jìn)行像慢跑、下蹲、高抬腿、活動關(guān)節(jié)等動作，讓身體微微發(fā)熱出汗即可，一般時間在5-10分鐘。

騎行前調(diào)節(jié)健身車

健身車要調(diào)節(jié)合適的車座高度，可以以蹬到最低處時，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至最高處時，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度為參考。

騎健身車的正確姿勢

錯誤的騎行姿勢不僅會影響鍛煉效果，而且還會對身體造成損傷。像低頭哈腰、雙腿向外撇、蹬踩動作不標(biāo)準(zhǔn)等都是屬于騎行中不正確的姿勢。

騎健身車正確的坐姿：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

騎健身車正確的蹬踩姿勢：正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

騎健身車的正確速度

運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三大原則，剛開始騎健身車的人，建議可以先找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

目的不同騎行方法不同

以減肥為目的者

對于那些以減肥為目的的人群，騎健身車的話，可以采用有氧運(yùn)動的騎行方法，即把阻力調(diào)整到身體負(fù)荷不感到吃力。

這個方式強(qiáng)度為中等運(yùn)動強(qiáng)度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，為運(yùn)動供能。所以騎行時間要超過30分鐘，40分鐘左右最適宜，心率達(dá)到100—110次/分即可。

以鍛煉肌肉為目的者

想要通過騎健身車來鍛煉肌肉，可以選擇短時間、強(qiáng)度大的騎行方式。選擇不費(fèi)勁的阻力，先慢速熱身騎車5分鐘，然后盡可能地高速騎車5分鐘左右，心率達(dá)到170—180次/分，再逐漸減速騎車5—10分鐘，使心率恢復(fù)到100次/分以內(nèi)。如此為一組，可以連做幾組，組間安排3—5分鐘的休息?；蛘呦劝炎枇ω?fù)荷調(diào)大，再逐步降低負(fù)荷，使心率逐漸恢復(fù)。

騎健身車要注意什么

1、女性在經(jīng)期最好少騎或不騎健身車來鍛煉。

2、車座不宜過高且應(yīng)富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦；車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

3、車座的高度和角度要調(diào)整合適。車座太高，騎車時臀部必然左右扭動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

4、騎行時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點(diǎn)長時間著力。

5、在騎健身車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。