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現(xiàn)在的人都很重視健康的問題，大部分人都會選擇室外來健身，而晨跑就是其中之一，而我們在晨跑前是需要熱身一下的，那晨跑前的熱身運動都有哪些呢，我們要如何做呢？

頭部運動

首先伸展頸部的肌肉，按照前前、后后的順序低頭、仰頭，左左將頭面向左側(cè)，右右將頭面向右側(cè)，然后再將頭從左向右或從右向走環(huán)繞，幅度由小到大。

肩部運動

左腳跨到與肩同寬的位置，收攏左手和右手的手指然后將它們放到肩部，以手指為圓心進行順時針環(huán)繞，幾圈之后再換成逆時針進行環(huán)繞。

腰部運動

兩只腳跨到與雙肩同寬的位置，雙腳成伸直的狀態(tài)，而雙手則呈叉腰的姿勢，腰部的環(huán)繞運動可以先在左邊繞2圈，再在右邊繞2圈。

擴胸運動

左腳跨到與左肩同寬，兩雙手需抬起與地面平行，手臂則需保持彎曲的狀態(tài)，兩手指呈相對的狀態(tài)。1-2拍的時候兩只手臂胸前平屈后振，掌心則是向下的，3-4拍的時候兩只手臂呈伸直打開的狀態(tài)，掌心是向上的，5-6拍的時候兩只手臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心是向前的，6-8拍的時候兩只手臂垂下后振，掌心是向后的。

轉(zhuǎn)體運動

將左右腳分開到與雙肩同款的位置，兩只手臂彎曲然后將它抬到與肩膀平行的地方，1-2拍的時候向左后方振動，3-4拍的時候重復(fù)之前的動作，5-6拍的時候則需要做轉(zhuǎn)體動作。

膝關(guān)節(jié)運動

首先彎屈膝蓋，將雙手放到膝關(guān)節(jié)的位置上，然后分別向左向右做環(huán)繞運動就可以了，這樣做可以活動開膝關(guān)節(jié)，在跑步的過程中可以減少膝關(guān)節(jié)的傷害。在做膝關(guān)節(jié)環(huán)繞的過程中動作一定要舒緩。

踝關(guān)節(jié)運動

首先屈膝其中的一條腿，然后立起腳尖，向左右做環(huán)繞運動，反復(fù)幾次之后，換另一條腿重復(fù)剛才的動作，在做踝關(guān)節(jié)環(huán)繞的過程中動作要舒緩，同時要穩(wěn)定腳踝。

跳躍運動

首先將兩只腳并攏，雙手呈叉腰的姿勢，前4個節(jié)拍需用力的是前腳掌，跳躍的時候是一只腳向前一只腳向后，后4個節(jié)拍兩只腳則是進行左右跳躍，手掌跟隨節(jié)拍在身體的前面、后面和上面擊掌，彈跳的時候盡量要輕盈放松。

晨跑前熱身的注意事項

晨跑前熱身的時間最好保持在10-15分鐘之間，冬季活動的時間可以延長到20分鐘左右，夏季則可縮短到10分鐘的樣子。而且晨跑前的熱身運動只要全身發(fā)熱，稍微出點汗就可以了。