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很多人在跑步之后會出現(xiàn)肌肉酸痛，膝蓋疼的現(xiàn)象，這多是由于跑步前沒有熱身所導(dǎo)致，跑步之前不活動開身體，就會導(dǎo)致跑步過程中出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象，那么到底跑步前不熱身會怎么樣呢?

造成運動損傷

跑步前不進行熱身活動，容易導(dǎo)致肌肉內(nèi)代謝減緩，粘滯性增加，肌肉的收縮和舒張速度降低，這樣就會使得肌肉力量和韌帶韌性和伸展性減弱，從而發(fā)生肌肉劇烈收縮現(xiàn)象，造成運動損傷。

導(dǎo)致內(nèi)臟器官出現(xiàn)不適感

人在運動的時候，內(nèi)臟器官并不能馬上進入活動狀態(tài)，如果跑步前不做好熱身活動，內(nèi)臟器官不能及時發(fā)揮作用，就容易在跑步時產(chǎn)生不適感。

無法進入運動狀態(tài)

跑步之前熱身可以幫助調(diào)節(jié)心理，建立各運動中樞間的神經(jīng)練習(xí)，使大腦皮層變得興奮，這樣在跑起來的時候更容易進入狀態(tài)，不做熱身運動的話，大腦皮層無法快速進入興奮狀態(tài)，跑起來也無法馬上進入狀態(tài)。再者，跑步前不熱身的話，僵硬的肌肉無法馬上放松，會導(dǎo)致身體血液循環(huán)速度減緩，身體無法快速進入運動狀態(tài)。

身體狀態(tài)無法快速調(diào)整

跑步前不做熱身運動的話，肌肉組織新陳代謝就無法快速增強，機體無法馬上產(chǎn)熱，體溫升高緩慢，身體無法及時進入式運動狀態(tài)。跑步前做熱身運動能使肌肉新陳代謝增強，產(chǎn)熱增加而使得體溫升高，能讓血液中的氧氣大量向組織釋放，保證氧氣供應(yīng)，并提高神經(jīng)系統(tǒng)機能。

跑步前怎么熱身

高抬腿運動

練習(xí)者一條腿向前跨出一步，另一條腿屈膝太高至大腿與地面平行，兩腿交替動作，做10秒鐘后休息10秒鐘再重復(fù)，這個動作主要是鍛煉臀部肌肉。

踝關(guān)節(jié)運動

雙腿伸直行走，不要彎曲膝蓋和髖骨，踩地的時候腳跟著地，腳趾緊貼地面，再慢慢抬起腳跟，然后換另一只腳，一共做20下，重復(fù)做兩組。這個動作主要是鍛煉腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。

小腿拉伸

將左腿向左橫跨打開，腳尖著地，彎曲膝蓋上下伸展，反方向再來一次，這個方法可以緩解跑步過程中出現(xiàn)小腿疲勞的現(xiàn)象。