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冬天氣溫較低，不少人都因?yàn)檫^(guò)于寒冷而不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)?？墒且灿胁簧偃巳耘f選擇在寒冷的冬季進(jìn)行游泳的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闅鉁氐暮湓偌由嫌斡具\(yùn)動(dòng)的特殊性，那么冬天進(jìn)行游泳又有哪些注意事項(xiàng)呢？

冬天游泳前不喝酒

冬天游泳下水之前要注意不要喝酒。酒精會(huì)使血管擴(kuò)張，短時(shí)間能使人覺(jué)得紊亂，但是也容易使體溫散失加快。同時(shí)冬天游泳時(shí)正常的寒冷與溫暖的階段也遭到破壞。再加上究竟會(huì)麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低心肌的收縮力，影響心臟的功能。

冬天游泳時(shí)間不過(guò)長(zhǎng)

冬天有用的時(shí)間應(yīng)該控制好，每次鍛煉的時(shí)間應(yīng)該逐漸增加，以循序漸進(jìn)為原則，但是每次下水的時(shí)間以持續(xù)5~8分鐘為宜，隨著身體適應(yīng)力的不斷增強(qiáng)以及自身的身體感覺(jué)良好，可是將時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)，但是也不要超過(guò)15分鐘。

冬天游泳熱身準(zhǔn)備充分

冬天氣溫較低，身體關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱。運(yùn)動(dòng)也更容易出現(xiàn)損傷。所以在進(jìn)行游泳之前一定要進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，將全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。

冬天游泳要注意保暖

冬天氣溫較低，除了下水需要將衣物脫去，中途不管是休息還是已經(jīng)停止游泳，都應(yīng)該做好保暖工作。上岸后身體體溫會(huì)快速下降，而容易使人著涼感冒。特別是游泳結(jié)束后沐浴，切記要注意及時(shí)擦干水分，穿好衣服保暖。

冬天游泳前不要吃太飽

冬天游泳之前要注意不要吃太飽。這容易導(dǎo)致大量的血液流向胃部以幫助消化食物，這時(shí)候游泳的話很容易使水壓對(duì)胃部造成較大的壓力而使人感到不適。當(dāng)然為了能及時(shí)補(bǔ)充體力，游泳之前可以少量進(jìn)食碳水化合物。