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以前大部分人還比較少聽到或看到冬泳，但近年來隨著健身熱的興起，冬泳的人也越來越多了，而且也被認為是一項強身健體的運動。在冰冷的水里游泳安全最讓人擔心，那么冬泳要注意什么呢？

關(guān)注身體變化

要注意自己的身體變化，特別是有些潛伏性的疾病和危險因素應盡早引起警惕?；疾』蛏眢w不適應期間應立即停止冬泳，即便是輕微的感冒也同樣?；加行呐K病、高血壓。皮膚病等疾病，不能冬泳?？崭?、飽食時不要進行游泳。冬泳下水前后忌飲酒。

出現(xiàn)不適及時就醫(yī)

在冬泳后，特別是第二天，如有心跳加快、心率不齊、頭部脹痛、食欲不振、惡心等不良反應者，應立即停止冬泳，并去醫(yī)院請醫(yī)生診斷和治療，待恢復正常后在繼續(xù)冬泳。

經(jīng)期不要冬泳

女子在月經(jīng)期間不要冬泳，最好在月經(jīng)到前1-2天就停止冬泳鍛煉，月經(jīng)過后2-3天運動量也應比平時的小些，以后逐漸地恢復到正常的運動量。

情緒不好不要冬泳

不良情緒不宜冬泳，如果遇到一些負性的社會性應激事件發(fā)生，如親人病、故?；樽兓蛱鞛?、車禍等，由于人已處于應激狀態(tài)，其免疫功能及對環(huán)境的適應能力會大大降低。兩種應激源同時存在，會使人的應激反應加重。此時若進行冬泳，不僅不利于健身，反而有害。

合理安排冬泳流程

在江河湖泊冬泳，應選擇容易下水和容易起水的地點。一般來說，先向逆水方向游進，順水返回。這樣比較安全。進行冬泳鍛煉，一般要有固定的時間，如安排早晨、上午、中午或下午，以使人體的體溫調(diào)節(jié)機能建立起時間條件反射。

冬泳前充分熱身

下水前要做好充分的準備活動。一般要求做到身體發(fā)熱但不出汗的程度。入水前，四肢先沾沾水，再用冷水拍拍胸部和額部，使身體適應冷水的刺激。

入水前要謹慎

在寒冷的北方破冰冬泳，要選擇冰下流速慢的地方進行。下水時，不要猛跳，以防止冰凌割破皮膚。入水后也不要潛泳，以免流入冰下。

冬泳后及時保溫

冬泳上岸后，應迅速用柔軟的干毛巾擦干身體，穿好衣服，注意保暖。更衣應選擇避風處，以減少熱量散失，同時預防凍傷。