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引體向上是一個很鍛煉手臂肌肉的運動項目，我們平常在家里可以怎么練習引體向上呢？引體向上需要天天練嗎？讓我們一起來看一下。

怎么在家里練引體向上

買簡易健身器材

可以自己購買一個引體向上器材，例如室內(nèi)門框單杠、多功能門上器單杠等，將其固定在合適高度的位置，就可以自己在家練習引體向上了。

利用門

將手抓著門的最上端，直接利用門來做引體向上，這種方法不需要準備什么東西，但訓(xùn)練難度較大，訓(xùn)練時要多加注意安全。

利用毛巾

選擇兩條較結(jié)實的毛巾，在一端打好結(jié)綁在門上并關(guān)好門，以將毛巾固定，然后抓住毛巾另一端進行引體向上，此方法需要多注意毛巾的結(jié)實程度。

引體向上需要天天練嗎

不需要。

天天練引體向上不僅對增長肌肉沒有好處，反而還會對已經(jīng)有的肌肉造成一定的傷害，造成肌肉勞損，神經(jīng)疲勞等問題。建議根據(jù)自身情況來制定適合自己的訓(xùn)練計劃，隔一天練一次最好。

引體向上的好處

提高手臂肌肉力量

引體向上是一個很考驗手臂肌肉力量的一個運動，長期堅持做引體向上運動可以使手臂肌肉變得結(jié)實且更有力量。

提高骨骼韌性

很多人由于經(jīng)常坐姿不對或本身骨骼問題，一做引起向上時就會有疼痛感出現(xiàn)，而引體向上有改善骨骼韌性的作用，經(jīng)常鍛煉可以提高骨骼強度。

引體向上的壞處

拉傷手臂肌肉

做引體向上時全身的重量都要靠手臂來支撐，像平常缺乏鍛煉的人就很容易出現(xiàn)肌肉或者是韌帶拉傷的情況，從而導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛和活動受限。

導(dǎo)致手臂肌肉酸脹

長時間保持引體向上動作會使肌肉一直處于緊張狀態(tài)，從而容易引起手臂內(nèi)乳酸增加導(dǎo)致手臂出現(xiàn)酸脹感，甚至是出現(xiàn)肌肉痙攣的情況。