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隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的人開始注重自己的身體健康和外形。而引起向上不僅方法簡(jiǎn)單，還能有效地鍛煉身體，是很受大眾，尤其是男性朋友的喜愛。那一個(gè)引體向上消耗的能量有多少？引體向上做多少個(gè)好呢？

一個(gè)引體向上消耗的能量

沒有準(zhǔn)確的答案。

可以舉個(gè)例子，假設(shè)一個(gè)60KG的人，做引體向上路程約為半臂長(zhǎng)，大概是35cm，因此做功是W（功）=F（力）*S（距離）=mg*s=60*10*0.35=210J（焦耳）=50.169cal（卡）。

但這樣的算法也只能是大概數(shù)值，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的體重都是不同的，而且引體向上的做法很多，不同動(dòng)作的難度也不同。同樣做一個(gè)引體向上，每個(gè)人所消耗的能量可能千差萬別。

引體向上做多少個(gè)好

1、鍛煉身體：如果只是想要鍛煉身體的話，每天做5個(gè)左右引體向上就可以了。

2、訓(xùn)練肌肉：若是想要鍛煉肌肉，建議初次練習(xí)的人每天做10個(gè)，分兩次進(jìn)行。等適應(yīng)了之后，每次可以做4組，每組10個(gè)。而且做引體向上的時(shí)候，每組的個(gè)數(shù)一樣最好，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，對(duì)鍛煉肌肉有很好的效果。

小貼士

在進(jìn)行下一次引體向上之前建議休息二十四小時(shí)以上，這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)者恢復(fù)并減少受傷或肌肉撕裂的機(jī)會(huì)。

做引體向上的好處

1、放松身體：因?yàn)樽鲆w向上的時(shí)候，身體是和地面垂直的，這樣我們的身體尤其是脊椎以及腰腹部位，都處在比較放松的狀態(tài)，有助于整個(gè)身體的放松。

2、增大肺活量：由于在做引體向上的時(shí)候，我們的胸廓是打開的，做引體向上在一定程度上能幫助增大身體的肺活量。

3、鍛煉肌肉：引體向上是一個(gè)多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，需要很多關(guān)節(jié)部位的配合。所以做引體向上有鍛煉肌肉的效果，同時(shí)對(duì)肌肉力量也有比較好的強(qiáng)化作用。

引體向上的注意事項(xiàng)

1、熱身：做引體向上之前最好先進(jìn)行熱身，活動(dòng)一下筋骨，以免在運(yùn)動(dòng)的過程中造成肌肉拉傷。

2、人群：老年人最好不要做引體向上。因?yàn)槔夏耆说捻g帶和肌腱的韌性較差，骨骼相對(duì)來說也比較脆弱，做引體向上的時(shí)候容易損傷韌帶和肌腱。

3、心臟疾病、高血壓患者：由于引體向上的運(yùn)動(dòng)程度較為劇烈，可能會(huì)導(dǎo)致心跳加快、血壓升高的情況，危害患者的身體健康。心臟疾病、高血壓患者可以選擇進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動(dòng)。