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健身當前非常流行，好的身體不僅帶來健康，同時也是另一張名片，那么如此多的新手，如何正確健身？需要注意什么？就成了需要考慮的問題。

重視飲食的重要性

新手健身總想著每天要在器械區(qū)戰(zhàn)斗兩小時才能長出肌肉，當然需要先足量的訓練，但如果沒有合理的飲食，想練出大塊頭很難。

不要太在乎肌肉的感覺

許多新手朋友訓練時，都感覺不到肌肉發(fā)力，甚至其他肌肉酸痛，因而認為沒有得到訓練。

其實，只要正確完成動作是一定會有鍛煉到的，肌肉沒有感覺是所有新手必經(jīng)的階段，因為當前肌肉過于薄弱體感不好，只要繼續(xù)訓練，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺。

沒有最佳訓練計劃

這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恒、每星期訓練最少3-4次的計劃。

因此肌肉能否增長，主要是在于你的決心、恒心及自律性，訓練計劃的好與壞只占了成功的20%吧了。

肌肉訓練要有先后

很多新手朋友們一落健身室就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢。大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群(腳、背、胸)，原因很簡單：

1.練腿能加快整體肌肉量的提升

2.練胸能同時訓練肩部及三頭肌

3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌

因此一星期最少訓練3天，即胸、背、腿各一天，而當中腿是最重要的，其次是背，最后才是胸。

不要一味追求數(shù)字

新手階段的鍛煉需要著重了解動作姿勢的標準，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。標準姿勢即使小重量也比大重量更能刺激到肌肉。