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雖然你的體型被基因所決定，但是這不能成為不鍛煉的借口，腰部贅肉是很多人的麻煩，如何解決它呢？下面一些建議希望能幫助到你。

改變你的飲食

不僅需要減少卡路里的攝入量，以便讓你燃燒脂肪，你還可以做一些選擇來幫助你顯著改善腰線。例如，在一篇科學(xué)研究中，吃全麥?zhǔn)称返娜?除去五種蔬菜水果，三種低脂奶制品，兩種瘦肉，魚或家禽)比起另一組同樣的飲食結(jié)構(gòu)、但是吃精致谷物的人，要減掉更多的腰部脂肪。

1.吃好的脂肪。研究顯示吃不飽和脂肪含量高的牛油果，堅(jiān)果，種子，黃豆，巧克力能避免兩種腰部脂肪的囤積。

2.反式脂肪例如黃油，餅干，曲奇--任何由氫化植物油制成的食物都會導(dǎo)致腹部聚集更多的脂肪，因此盡可能的避免這些食物。

3.在飲食中加入更多的纖維。水溶性纖維(蘋果，燕麥，櫻桃）會降低胰島素水平，能加速腹部脂肪的燃燒。

確認(rèn)你鍛煉到了橫腹肌

你的橫腹肌就像是你的自然胸衣一樣，所以鍛煉到這個部位你就能獲得較小的腰部。普拉提中有很多動作是鍛煉這對橫腹肌的，這是一種非常有效的方法。

有一些運(yùn)動，包括做'平躺式'，對于高手是把腿抬高到與地面呈45度角，中級學(xué)員是80度角，初學(xué)者是90度角。把你的肩膀從地面上抬起來，揮動你的胳膊平伸到兩側(cè)，做100下，每5下用鼻子吸氣，5下用嘴巴呼氣。

進(jìn)行有效的鍛煉動作

擰身仰臥起坐

這要求你背部躺在地上。彎曲膝蓋，腳平放在地面上。抬起雙手觸碰耳朵。慢慢地收縮你的腹部肌肉并逐漸抬起身體。當(dāng)你感到你的身體已經(jīng)抬高到極限時，收縮側(cè)面的肌肉并慢慢轉(zhuǎn)向左邊。把身體放回地面。重復(fù)一次，但是這次轉(zhuǎn)向右側(cè)。一開始努力做1-3次，然后逐漸增加到10次。

拱橋式

按照做俯臥撐的姿勢準(zhǔn)備好。放下你的手肘并讓眼睛始終看著地面。拉緊你的腹部肌肉，想象它們貼向了你的后背。在你這么做的時候，你的臀部不能翹起，背部保持平直。盡可能久的保持這個姿勢，這會感覺比較舒服。在保持姿勢的同時，不要拱起你的背，讓它盡可能地保持平直。如果一開始感覺困難，容許用你的膝蓋靠地來休息。爭取保持姿勢30秒并重復(fù)這個練習(xí)3-5次。

腹部拉伸

通過拉伸運(yùn)動讓胸部更大來改善曲線，分散腰腹的壓力。加強(qiáng)上身曲線能讓腰部看起來縮小。

運(yùn)用輔助器械鍛煉

呼啦圈

每天玩10分鐘的呼啦圈能讓你的腰部和臀部受益，另外還能讓你每天像個孩子一樣開心。

啞鈴

通過從兩側(cè)舉啞鈴來練肩膀和脖子的肌肉。每組舉10次，一天做4組。 這能加寬你的肩膀和外側(cè)機(jī)頭，讓腰圍看起來更小。

循序漸進(jìn)的鍛煉

舒適地鍛煉

確認(rèn)你有健身墊，運(yùn)動服，一個水杯，和其他能幫助你享受鍛煉的東西。背景音樂也能增加動力。

考慮練習(xí)瑜伽或普拉提

這些都是鍛煉核心腹部肌肉很好的活動，而且你也可能因?yàn)閰⒓尤航M的練習(xí)而更有動力。

保持正常呼吸

雖然你看上去很明顯，但很多這在關(guān)注于正確地完成肌肉動作的時候會忘了這一點(diǎn)，這樣你會讓身體緊張并容易受傷。應(yīng)該記住在起身和放下的時候呼入呼出空氣等等。如果你無法按照合適的節(jié)奏練習(xí)，考慮做瑜伽或普拉提來幫助你。