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許多運(yùn)動(dòng)或健身愛好者們，都有體會(huì)過訓(xùn)練完所產(chǎn)生的疲勞感，這是需要好好休息的一種信號(hào)，既然，我們無法避免這件事的發(fā)生，所以只好做到以下這幾點(diǎn)，盡可能的來緩解吧。

認(rèn)真進(jìn)行調(diào)整運(yùn)動(dòng)

健身后的調(diào)整運(yùn)動(dòng)非常重要，通過慢走等能夠幫你從高強(qiáng)度的訓(xùn)練中調(diào)整過來，將呼吸、心率調(diào)節(jié)到靜態(tài)模式，給身體有個(gè)過渡以適應(yīng)當(dāng)前狀態(tài)。

溫水洗澡

健身后洗澡是很不錯(cuò)的放松手段，這里我們建議將水溫控制在40攝氏度左右為宜，略高于體溫的水溫不僅能夠張開毛孔釋放熱量，也能加速血液循環(huán)促進(jìn)恢復(fù)，還能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜作用，緩解健身后疲勞非常棒。

按摩恢復(fù)

按摩能夠加速乳酸代謝，幫助舒緩肌肉，減弱健身后的疲勞，能夠很好的放松身體，甚至針對(duì)一些傷病也能起到治療的效果。

補(bǔ)充食物

由于健身過程中會(huì)消耗大量的能量，因此健身后產(chǎn)生疲勞感不可避免，所以健身后補(bǔ)充合適的飲食非常有必要，例如碳水化合物、蛋白質(zhì)等，不僅能將能量缺口補(bǔ)上，同時(shí)還能幫助增肌減脂，非常重要。

很疲勞還可以健身嗎

如果很疲勞，可以選擇適當(dāng)健身，不要大強(qiáng)度就好。

處于疲勞狀態(tài)，健身表現(xiàn)肯定不會(huì)太好，但是沒有關(guān)系，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是好的，適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，集中注意力，防止運(yùn)動(dòng)損傷即可。