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呼啦圈是趣味性比較高的健身減肥運(yùn)動(dòng)，很多人每天都在堅(jiān)持轉(zhuǎn)一小時(shí)的呼啦圈，有些人習(xí)慣飯前轉(zhuǎn)呼啦圈，有些人喜歡飯后轉(zhuǎn)，那你知道轉(zhuǎn)呼啦圈是飯前好還是飯后好嗎？

呼啦圈飯前轉(zhuǎn)還是飯后轉(zhuǎn)

剛吃完飯是不能轉(zhuǎn)呼啦圈的，會(huì)影響腸胃消化，容易引起胃痛。相對(duì)來說飯前轉(zhuǎn)呼啦圈是沒有時(shí)間限制的，空腹的時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈更有利于減肥。

但是也要注意，飯前轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)增強(qiáng)饑餓感，容易提升食欲，導(dǎo)致進(jìn)食增加，所以如果想減肥的話，轉(zhuǎn)完呼啦圈后不要立即進(jìn)食，先喝一杯溫開水墊墊肚子，等饑餓感稍退后再吃東西。

飯后多久轉(zhuǎn)呼啦圈合適

飯后肚子比較撐，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，不利于減肥，長(zhǎng)期如此還易患胃病。最好是飯后1小時(shí)再轉(zhuǎn)，此時(shí)食物都消化的差不多了，運(yùn)動(dòng)的話可以加速身體脂肪燃燒。

哪些人不宜轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈是腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合健康的成年人練習(xí)。

青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。

呼拉圈重量越大效果越好

較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動(dòng)，之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼拉圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，太重的呼拉圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機(jī)！還是選擇重量適中的吧。