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現(xiàn)在，也有不少人開始重拾呼啦圈來減肥，認(rèn)為呼啦圈可以瘦肚子。不過，也有一些人認(rèn)為呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肚子不舒服。到底，轉(zhuǎn)呼啦圈有什么好處和壞處呢？我們又要注意什么？

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

1、塑身減肥

轉(zhuǎn)呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動(dòng)，能有效的燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。同時(shí)，還有利于手臂、腿部的健美。

2、解決便秘

由于轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，圈圈時(shí)刻圍繞在腰部，不停的刺激著腸道，于是有了治療便秘的作用。

3、健身作用

除了有效的減肥效果，轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能強(qiáng)化肌肉，保證整個(gè)形體的健美。能保證每天身體的活動(dòng)量，讓生命活在運(yùn)動(dòng)中。

轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

1、血管破裂風(fēng)險(xiǎn)

呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

2、傷及內(nèi)臟

在過度轉(zhuǎn)呼啦圈后，甩動(dòng)的重力會(huì)撞擊腹部、背部的內(nèi)臟，如果呼啦圈太重，轉(zhuǎn)圈的時(shí)間太長，那么呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，則會(huì)傷及內(nèi)臟。

3、腰肌勞損

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌，腹肌，側(cè)腰肌，長時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質(zhì)疏松的人，會(huì)加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?此外，同一方向長時(shí)間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

呼啦圈減肥的注意事項(xiàng)

1、控制時(shí)間和周期

呼啦圈減肥方法屬于有氧運(yùn)動(dòng)減肥，貴在堅(jiān)持一次運(yùn)動(dòng)需要半小時(shí)以上，這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒，再堅(jiān)持達(dá)到有氧的狀態(tài)。這個(gè)減肥方法其實(shí)很容易，而且簡單，不過要有一個(gè)減肥計(jì)劃，有一個(gè)詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)周期，不然減肥后是很容易反彈的呦！

2、轉(zhuǎn)動(dòng)速度不宜過快

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

3、經(jīng)期不適宜運(yùn)動(dòng)

不少人認(rèn)為呼啦圈運(yùn)動(dòng)量不大，在月經(jīng)期也可以運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能出現(xiàn)黃體囊腫，因?yàn)槟夷[脆弱，如果腹部被大力擠壓導(dǎo)致囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有致命的可能性。女性的生理結(jié)構(gòu)比較特殊，孕期、經(jīng)期以及經(jīng)期前后的運(yùn)動(dòng)都要小心謹(jǐn)慎。

4、做好準(zhǔn)備工作

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

5、選擇適合自己的重量

呼啦圈道具市面上很常見，有大有小，重量不同，材質(zhì)也有很大的區(qū)別，減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。太重的呼啦圈會(huì)給身體帶來一定的傷害，所以說最好還是選擇適合自己的尺寸。