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臥推是鍛煉也是檢驗(yàn)一個(gè)人胸部力量的經(jīng)典運(yùn)動。特別是對于男人來說，健壯的胸部更能散發(fā)男性的魅力，給人安全的感覺。那么如何知道我們的胸部力量在何種程度，臥推多少公斤合格呢？

臥推多少公斤合格

臥推的重量達(dá)到自己的體重算是合格。

其實(shí)所謂的合格并沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但是對于一個(gè)普通成年男性來說，臥推的重量應(yīng)該能達(dá)到自己的體重，這是最基本的要求，也算是合格的標(biāo)準(zhǔn)。不過一開始如果沒有達(dá)到合格也沒有關(guān)系，只要堅(jiān)持鍛煉，很快你就可以做到了。

臥推的其他公斤級

對于一個(gè)體重60公斤的人來說——

50公斤：身體較弱，尚需加強(qiáng)練習(xí)；

60公斤：達(dá)到基本標(biāo)準(zhǔn)，身體健康；

70公斤：力量增強(qiáng)，稍顯強(qiáng)壯；

80公斤：很強(qiáng)壯，胸肌輪廓明顯；

90公斤：在國內(nèi)屬于非常強(qiáng)壯的人了；

100—110公斤：非常壯碩，胸肌明顯，肌肉鼓起，力量很大，有專業(yè)運(yùn)動員的感覺；

130—140公斤：健美運(yùn)動員水平。

臥推多少公斤合適

體重是檢驗(yàn)合格的標(biāo)準(zhǔn)，但不能決定你進(jìn)行臥推訓(xùn)練的重量。臥推的目的是增肌，所以重量標(biāo)準(zhǔn)為：該重量下所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)是6-12次。假如你用50公斤的臥推重量，能做到6-12個(gè)臥推，那么就選擇50公斤的重量進(jìn)行練習(xí)。如果做不到6個(gè)，或者超過12個(gè)，就換別的重量再試。

臥推什么時(shí)候增重

訓(xùn)練一段時(shí)間后，肌肉適應(yīng)了訓(xùn)練強(qiáng)度，也就是適應(yīng)了臥推重量，肌肉增長就會停滯，所以就需要增加臥推重量。

當(dāng)臥推能做到10個(gè)以上時(shí)，就可以考慮增加重量。當(dāng)臥推做到15個(gè)甚至25個(gè)以上時(shí)，臥推就變成了耐力訓(xùn)練，沒有了增肌的效果。所以應(yīng)當(dāng)在能做10-15個(gè)時(shí)增加重量。

臥推的增加的重量和選擇重量一樣，都要求為：該重量下所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)是6-12次。

臥推次數(shù)多少合適

力量訓(xùn)練要求大重量、低次數(shù)、多數(shù)組。所以臥推可以一天做5-8組，每組8個(gè)左右，新手可以做5組，每組5個(gè)。組間休息1分鐘以內(nèi)。具體組數(shù)和個(gè)數(shù)可以根據(jù)個(gè)人自身情況增減。

小貼士

臥推一般三天一次，最少也要兩天才能一次，以給肌肉恢復(fù)休息的時(shí)間。